ผิวเปล่งปลั่งเพราะมะพร้าวจริงหรือไม่?มาดูกัน!

ผิวเปล่งปลั่งเพราะมะพร้าวจริงหรือไม่?มาดูกัน!

สารบัญ

เราคงเคยได้ยินหรือได้เห็นมาบ้างแล้วหละว่ามีคนเดิมน้ำมะพร้าวทุกวันและพอถามเขาเหล่านั้นมักจะมีคำตอบที่ว่าผิวเปล่งปลั่งเพราะมะพร้าวนี้แหละ ดูมีน้ำมีนวลสดใสแล้วมันจริงมั้ยล่ะ ก่อนอื่นมารู้จักกับมะพร้าวกันก่อน มะพร้าวนั้นมีหลายร้อยชนิดทั่วโลกและรสชาติของมันจะแตกต่างกันไปตามแหล่งที่มาด้วยความเป็นด่างของดิน ที่สำคัญมันมีประโยชน์มากมายนอกจากจะใช้เป็นอาหารของมนุษย์แล้วยังนำไปเป็นยารักษาโรค ดูแลร่างกาย สิ่งก่อสร้างและของใช้อีกมากมายฉะนั้นมะพร้าวมีความสําคัญทางวัฒนธรรมและศาสนาที่เกี่ยวข้องกับความเป็นอยู่ของมนุษย์แถบเขตร้อนในสมัยก่อนเป็นอย่างมาก

ผิวเปล่งปลั่งเพราะมะพร้าวจริงหรือไม่?มาดูกัน!1

มะพร้าวเป็นพืชในวงวงศ์ตระกูลต้นปาล์มที่มีมากในบริเวณที่เป็นพื้นที่เขตร้อนจนได้กลายเป็นเครื่องดื่มประจำแหล่งท่องเที่ยวเมืองร้อนทั่วโลก โดยต้นกำเนิดนั้นคาดว่ามาจากแถวเอเชียตะวันออกเฉียงใต้แล้วค่อยแพร่กระจายไปทั่วโลก แต่ถึงแม้จะกระจายไปทั่วโลกแต่ก็ยังอยู่ในบริเวณเขตร้อนทำให้เกิดภาพจำในผู้คนทั่วโลกกับความรู้สึกที่เคยได้สัมผัสทั้งกลิ่นและรสชาติที่แสนจะสดชื่นและเป็นเอกลักษณ์ ต่อมาเกิดเป็นผลิตภัณฑ์ต่าง ๆ ที่เกี่ยวกับมะพร้าววางขายอยู่ทั่วทุกมุมโลกทั้งเทียนหอม สบู่ น้ำมันมะพร้าวนวดตัวเพื่อบำรุงผิวพรรณภายนอกแล้วการบำรุงภายในอย่างการดื่มน้ำมะพร้าวก็เป็นที่นิยมเช่นกันในบางคนอาจดื่มเพราะความอร่อยสดชื่นแต่มีอีกหลายคนที่คิดว่าการดื่มน้ำมะพร้าวจะส่งผลดีกับผิวพรรณจะจริงหรือเปล่านะเราลองมาหาคำตอบกันด้านล่างนี้กันค่ะ มาดูกันว่ามะพร้าวหนึ่งลูกนี้มีอะไรที่น่าสนใจกันบ้าง

ผิวเปล่งปลั่งเพราะมะพร้าวจริงหรือไม่?มาดูกัน!2

Coconut Water : น้ำมะพร้าว

น้ำมะพร้าวแสนอร่อยนี้เป็นของเหลวที่พบในใจกลางของลูกมะพร้าวอ่อนสีเขียวเรียกว่ามะพร้าวอ่อน แต่เมื่อมะพร้าวโตเต็มที่ซึ่งใช้เวลาประมาณ 10-12 เดือนน้ำเหล่านี้บางส่วนจะเข้ารวมกันกับเนื้อสีขาวทึบที่เรียกว่าเนื้อมะพร้าว ทั้งผลจะมีสัดส่วนน้ำมะพร้าวอยู่ที่ 94% และไขมันน้อยมาก

เป็นน้ำธรรมชาติที่บริสุทธิ์แสนอร่อยซึ่งมีแร่ธาตุที่สําคัญหลายชนิด อาจมีคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระเมื่อมีอนุมูลอิสระมากเกินไปร่างกายของคุณจะเข้าสู่สภาวะของความเครียดออกซิเดชันซึ่งสามารถทําลายเซลล์ที่ดีของคุณและเพิ่มความเสี่ยงของโรคต่าง ๆ การวิจัยเกี่ยวกับพืชแสดงให้เห็นว่าน้ํามะพร้าวมีสารต้านอนุมูลอิสระที่อาจช่วยปรับเปลี่ยนอนุมูลอิสระเพื่อไม่ให้เกิดอันตรายกับเซลล์ต่าง ๆ ในร่างกาย

ผิวเปล่งปลั่งเพราะมะพร้าวจริงหรือไม่?มาดูกัน!3

น้ํามะพร้าวอาจเป็นเครื่องดื่มที่เหมาะสําหรับการฟื้นฟูความชุ่มชื้นและเติมอิเล็กโทรไลต์ที่หายไปในระหว่างการออกกําลังกาย เพราะอิเล็กโทรไลต์เป็นแร่ธาตุที่มีบทบาทสําคัญหลายอย่างในร่างกายของคุณรวมถึงการรักษาสมดุลของของเหลวที่เหมาะสม อิเล็กโทรไลต์ที่สําคัญสองสามตัว ได้แก่ โพแทสเซียมแมกนีเซียมโซเดียมและแคลเซียม และน้ํามะพร้าวมีอิเล็กโทรไลต์เช่นโพแทสเซียมและแมกนีเซียมจึงเหมาะสําหรับการคืนความชุ่มชื้นหลังการออกกําลังกาย

ผิวเปล่งปลั่งเพราะมะพร้าวจริงหรือไม่?มาดูกัน!4

ข้อมูลทางโภชนาการสําหรับน้ำมะพร้าว (240 มล.)

แคลอรี่ 60

คาร์โบไฮเดรต 15 กรัม

น้ําตาล 8 กรัม

แคลเซียม, แมกนีเซียม, ฟอสฟอรัสและโพแทสเซียม 

ผิวเปล่งปลั่งเพราะมะพร้าวจริงหรือไม่?มาดูกัน!5

Coconut Meat : เนื้อมะพร้าว 

เนื้อมะพร้าวเป็นเนื้อสีขาวภายในเมล็ดขนาดใหญ่ (Cocos nucifera)เนื่องจากน้ำและนมที่ได้จากมะพร้าวแล้วมีหลายคนสงสัยว่าเนื้อมะพร้าวนี้จะมีประโยชน์หรือส่งผลอย่างไรต่อร่างกายและสุขภาพหรือไม่ เนื้อมะพร้าวมีไขมันและแคลลอรี่สูงในขณะที่มีคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนปานกลาง ข้างล่างนี้จะเป็นสิ่งที่คุณจําเป็นต้องรู้เกี่ยวกับเนื้อมะพร้าว

ผิวเปล่งปลั่งเพราะมะพร้าวจริงหรือไม่?มาดูกัน!6

เนื้อมะพร้าวอุดมไปด้วยแร่ธาตุที่สําคัญหลายประการโดยเฉพาะแมงกานีสที่จะช่วยในการสนับสนุนการทํางานของเอนไซม์และการเผาผลาญไขมัน ส่วนทองแดงจะช่วยการสร้างกระดูกและสุขภาพหัวใจพร้อมทั้งเนื้อมะพร้าวหั่นฝอยเพียง 1 ถ้วย (80 กรัม) ให้เส้นใยกว่า 7 กรัมซึ่งเส้นใยส่วนใหญ่ไม่ละลายน้ำนั้นหมายความว่ามันจะไม่ย่อยหายไปแต่จะกวาดย้ายเศษอาหารที่ตกค้างผ่านระบบย่อยอาหารออกมาและช่วยมีสุขภาพลําไส้ที่ดีและอาจรวมถึงเป็นประโยชน์ต่อสมองและการลดน้ำหนักเพราะ MCTs หรือ Medium Chain Triglycerides มันคือไขมันสายโมเลกุลปานกลางเป็นกรดไขมันที่มีปริมาณแคลลอรี่ที่น้อยและยังถูกดูดซึมได้ทันทีช่วยเผาผลาญเป็นแหล่งพลังงานเชื้อเพลิงทางเลือกสําหรับกลูโคสที่ดีซึ่งอาจช่วยให้ผู้ที่มีความจําบกพร่องหรือการทํางานของสมองเช่นผู้ที่เป็นโรคอัลไซเมอร์ดีขึ้นได้

ผิวเปล่งปลั่งเพราะมะพร้าวจริงหรือไม่?มาดูกัน!7

ข้อมูลทางโภชนาการสําหรับเนื้อมะพร้าวสด (80 กรัม)

แคลลอรี่ : 283

โปรตีน : 3 กรัม

คาร์โบไฮเดตร : 10 กรัม

ไขมัน : 27 กรัม

น้ําตาล : 5 กรัม

ไฟเบอร์ : 7 กรัม

แมงกานีส, ซีลีเนียม,ทองแดง, ฟอสฟอรัส, โพแทสเซียม, เหล็ก และสังกะสี

ผิวเปล่งปลั่งเพราะมะพร้าวจริงหรือไม่?มาดูกัน!8

Coconut Oil : น้ำมันมะพร้าว 

น้ํามันมะพร้าวแตกต่างจากน้ํามันปรุงอาหารอื่น ๆ ส่วนใหญ่โดยน้ำมันชนิดอื่นจะมีกรดไขมันที่มีความอิ่มตัวประมาณ 90% แต่น้ํามันมะพร้าวมีเอกลักษณ์มากโดยมีปริมาณสูงของกรดลอริกสูงกว่า 40% ของปริมาณไขมันทั้งหมดจึงทําให้น้ํามันมะพร้าวทนต่อการเกิดออกซิเดชันได้สูงเมื่อเจอกับความร้อนสูง (จุดหลอมเหลวสูง) ด้วยเหตุนี้จึงเหมาะสําหรับวิธีการปรุงอาหารที่มีความร้อนสูง เช่น การทอด

ผิวเปล่งปลั่งเพราะมะพร้าวจริงหรือไม่?มาดูกัน!9

สามารถลดความเครียดได้เพราะน้ํามันมะพร้าวบริสุทธิ์มีคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระและอาจมีประโยชน์ในการรักษาภาวะซึมเศร้าบางชนิด ช่วยให้ผิวสุขภาพดีเพราะการใช้สารสกัดจากมะพร้าวกับผิวหนังของมนุษย์อาจป้องกันและมีฤทธิ์ต้านการอักเสบประมาณครึ่งหนึ่งของกรดไขมันในน้ํามันมะพร้าวเป็นกรดลอริกที่ช่วยในการฆ่าเชื้อแบคทีเรีย ไวรัส และเชื้อรา ดังนั้นมันจะขจัดการติดเชื้อบนผิวของคุณเมื่อใช้ภายนอก

ผิวเปล่งปลั่งเพราะมะพร้าวจริงหรือไม่?มาดูกัน!10

น้ํามันมะพร้าว 1 ช้อนชาประกอบด้วย :

แคลลอรี่ 121 

โปรตีน 0 กรัม

ไขมัน 13.5 กรัม ซึ่ง 11.2 กรัมอิ่มตัว

คอเลสเตอรอล 0 มิลลิกรัม

น้ํามันมะพร้าวมีวิตามินแต่ไม่มีเส้นใยและวิตามินหรือแร่ธาตุอื่น ๆ น้อยหรือไม่มีเลย

ผิวเปล่งปลั่งเพราะมะพร้าวจริงหรือไม่?มาดูกัน!11

Coconut Milk : กะทิ 

กะทิเพิ่งเป็นที่นิยมดื่มกันมากเป็นนมทางเลือกที่อร่อยและอาจให้ประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย ซึ่งกะทินั้นได้มาจากการคั้นเนื้อสีขาวของมะพร้าวรสชาติมีความหอม มัน ครีมมี่ และเข้มข้น เนื่องจากความเข้มข้นกว่าน้ำมะพร้าวมันจึงมีไขมันและสารอาหารอาหารไทยและอาหารเอเชียตะวันออกเฉียงใต้อื่น ๆ นิยมใช้มันมาก นอกจากนี้ยังเป็นที่นิยมในฮาวาย อินเดีย และบางประเทศในอเมริกาใต้และแถบแคริบเบียนมากกว่าน้ำมะพร้าว กะทิเป็นอาหารแคลลอรี่สูงประมาณ 93% ของแคลลอรี่มาจากไขมันรวมถึง MCTs ที่มีประโยชน์ต่อร่างกายและยังเป็นแหล่งที่ดีของวิตามินและแร่ธาตุหลายชนิด นอกจากนี้ผู้เชี่ยวชาญบางคนเชื่อว่ากะทิมีโปรตีนที่เป็นเอกลักษณ์ที่อาจให้ประโยชน์ต่อสุขภาพอย่างไรก็ตามจําเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติม

ผิวเปล่งปลั่งเพราะมะพร้าวจริงหรือไม่?มาดูกัน!12

ข้อมูลทางโภชนาการสําหรับกะทิ (240 กรัม)

ไขมัน : 57 กรัม

โปรตีน : 5 กรัม

คาร์โบไฮเดรต : 13กรัม

ไฟเบอร์ : 5 กรัม

วิตามินซี, โฟเลต, แมกนีเซียม, โพแทสเซียม, ทองแดง, แมงกานีส และซีลีเนียม

ผิวเปล่งปลั่งเพราะมะพร้าวจริงหรือไม่?มาดูกัน!13

มะพร้าวมักถูกนำมาใช้ในรูปแบบของน้ํามันในอุตสาหกรรมเครื่องสําอางเพื่อปรับปรุงสุขภาพและลักษณะของผิวหนังและเส้นผมและนี้คือ ประโยชน์ของมะพร้าวผิวพรรณ

ผิวเปล่งปลั่งเพราะมะพร้าวจริงหรือไม่?มาดูกัน!14

ต่อสู้กับความแห้งกร้าน

น้ํามันมะพร้าวหากใช้กับผิวช่วยป้องกันความแห้งกร้านแล้วยังช่วยให้ความชุ่มชื้นและมอบผิวสัมผัสที่อ่อนนุ่ม นอกจากนี้ยังช่วยในการซ่อมแซมความเสียหายของเซลล์ผิวอีกด้วย มันจะช่วยลดสภาพผิวที่มีลักษณะผิวแห้งหยาบกร้านและเป็นขุย นอกจากนี้ยังช่วยลดความรุนแรงของโรคผิวหนังที่มีแนวโน้มที่จะติดเชื้อได้อีกด้วย การใช้น้ำมันมะพร้าวทําความสะอาดผิวจะช่วยต่อต้านสารพิษ เชื้อรา และแบคทีเรียที่ชั้นนอกของผิวหนังซึ่งไม่เพียงแต่ล้างพิษแล้วแต่ยังสร้างระบบภูมิคุ้มกันของผิวและการป้องกันตามธรรมชาติอีกด้วย

ผิวเปล่งปลั่งเพราะมะพร้าวจริงหรือไม่?มาดูกัน!15

มีประสิทธิภาพแก้ไขมือแห้ง

น้ํามันมะพร้าวบริสุทธิ์ยังสามารถใช้ในการรักษามือแห้งและลอก การล้างจานเป็นประจํามักจะทําให้ผิวแห้งและทําให้ไม่น่าดู แทนที่จะใช้มอยเจอร์ไรเซอร์ที่มีสารเคมีและราคาแพงให้ใช้น้ํามันมะพร้าวบริสุทธิ์กับมือเพื่อให้ได้มือที่สวยงามและเรียบเนียนกลับคืนมา

ผิวเปล่งปลั่งเพราะมะพร้าวจริงหรือไม่?มาดูกัน!16

ป้องกันมะเร็งผิวหนัง

ช่วยเพิ่มความชุ่มชื้นและปริมาณไขมันในผิวหนังและป้องกันมะเร็งผิวหนังโดยการปิดกั้นรังสีอัลตร้าไวโอเล็ตที่รุนแรงได้กว่า 20% มันสามารถใช้เป็นมอยเจอร์ไรเซอร์ ในขณะที่มันเติมน้ํามันธรรมชาติบนร่างกายและผิวเพื่อความชุ่มชื้นแล้วน้ํามันมะพร้าวยังสามารถใช้ในการทําความสะอาดใบหน้าโดยการถูเป็นวงกลมเพื่อขจัดสิ่งสกปรก

ผิวเปล่งปลั่งเพราะมะพร้าวจริงหรือไม่?มาดูกัน!17

ผิวอ่อนเยาว์

น้ํามันมะพร้าวเป็นเลิศสําหรับการรักษาผิวอ่อนเยาว์และสวยงามของ มีคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระชะลอกระบวนการชราโดยการปกป้องร่างกายจากอนุมูลอิสระที่เป็นอันตราย การนวดน้ํามันมะพร้าววันละสองสามหยดจะทําให้มีสุขภาพดีและราบรื่น ควรทาลงบนผิวก่อนอาบน้ํา สิ่งนี้จะเปิดรูขุมขนขณะอาบน้ําและจะช่วยให้น้ํามันดูดซับผ่านผิวหนังได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น

ผิวเปล่งปลั่งเพราะมะพร้าวจริงหรือไม่?มาดูกัน!18

ส่งเสริมการไหลเวียนโลหิต

การกินมะพร้าวเป็นประจําช่วยเพิ่มออกซิเจนในผิวหนังและส่งเสริมการไหลเวียนโลหิต เซลล์ของเราต้องการออกซิเจนในปริมาณที่เพียงพอซึ่งสามารถทําได้โดยการไหลเวียนที่เหมาะสมในร่างกายที่มีออกซิเจน สิ่งนี้ช่วยให้การหายใจที่เหมาะสมของผิวและส่งเสริมผิวที่มีสุขภาพดีและไร้ที่ติ

ผิวเปล่งปลั่งเพราะมะพร้าวจริงหรือไม่?มาดูกัน!19

รักษาผิวมัน

น้ํามะพร้าวยังสามารถใช้ในการรักษาผิวมันเพราะมันล้างน้ํามันส่วนเกินออกจากผิวและช่วยให้สีผิวสม่ําเสมอยิ่งขึ้น น้ํามะพร้าวยังมีประสิทธิภาพมากในสิวและจุดด่างดํา ทำมาสก์เองโดยผสมขมิ้นครึ่งช้อนชาผงไม้จันทน์ 1 ช้อนชาและน้ํามะพร้าว ทาบนใบหน้าสามครั้งทุกสัปดาห์เพื่อให้ได้ผิวกระจ่างใสและเปล่งปลั่ง

ผิวเปล่งปลั่งเพราะมะพร้าวจริงหรือไม่?มาดูกัน!20

แก้ผมร่วง

ทั้งน้ํามะพร้าวและน้ํามันมะพร้าวสามารถช่วยรักษาผมร่วงได้ นวดผมด้วยน้ํามะพร้าวหรือน้ํามันมะพร้าวก่อนอาบน้ําเพื่อมันจะเข้าไปซ่อมแซมรอยแตกหักของเส้นผมทําให้ผมช่วยให้คุณได้รับผมเงางามและเรียบนุ่มและขึ้น นอกจากนี้แล้วยังป้องกันการติดเชื้อที่หนังศีรษะเพราะมีคุณสมบัติต้านเชื้อแบคทีเรียและเชื้อราจึงจะช่วยปกป้องหนังศีรษะจากรังแค เหา หรือหนังศีรษะคันซึ่งมักจะชะลอการเจริญเติบโตของเส้นผม

ผิวเปล่งปลั่งเพราะมะพร้าวจริงหรือไม่?มาดูกัน!21

แต่จะมีผลข้างเคียงเมื่อบริโภคมากเกินไปหรือไม่? 

ท้ายที่สุดน้ํามันมะพร้าวมีเปอร์เซ็นต์ไขมันอิ่มตัวสูง (ประมาณ 92%) ซึ่งอาจทําให้เกิดผลข้างเคียงหลายประการ เช่น

1. อาจเพิ่มระดับคอเลสเตอรอล

งานวิจัยบางชิ้นระบุว่าไขมันอิ่มตัวสามารถยกระดับคอเลสเตอรอลรวมและระดับของ LDL (คอเลสเตอรอลที่ไม่ดี) ซึ่งในน้ํามันมะพร้าวเป็นหนึ่งในอาหารที่มีปริมาณไขมันอิ่มตัวสูงถึงแม้ว่าน้ํามันมะพร้าวสามารถเพิ่มระดับคอเลสเตอรอลที่ดีได้แต่สิ่งนี้ก็สามารถเพิ่มความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือดได้เช่นกัน

2. อาจทําให้เกิดอาการแพ้

แม้ว่าจะไม่ค่อยมีคนแพ้เหมือนโรคภูมิแพ้รูปแบบอื่น ๆ แต่น้ํามันมะพร้าวจะทําให้เกิดอาการแพ้หากใครมีความไวต่อมัน อาการแพ้บางอย่างรวมถึงลมพิษและภูมิแพ้ (ภาวะฉุกเฉินร้ายแรงที่เกี่ยวข้องกับการหายใจลําบาก) ข้อมูลเกี่ยวกับอาการแพ้มะพร้าวมีค่อนข้างจํากัดเนื่องจากมีผู้ได้รับผลกระทบเพียงเล็กน้อย

3. อาจเพิ่มความเสี่ยงโรคหัวใจ

การศึกษาชี้ให้เห็นว่าการเปลี่ยนน้ํามันมะพร้าวด้วยไขมันไม่อิ่มตัวสามารถช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือด

4. อาจทําให้เกิดอาการท้องเสียเล็กน้อย

บางคนที่ใช้น้ํามันมะพร้าวบริสุทธิ์มีอาการท้องเสีย ปวดท้อง หรืออาเจียนเล็กน้อยในช่วงสัปดาห์แรก  อาการเหล่านี้จะหายไปหลังจากสัปดาห์แรกและไม่มีผลกระทบใด ๆ ในระยะยาวและเพื่อลดอาการเหล่านี้คุณอาจต้องบริโภคน้ํามันในปริมาณที่น้อยลงก่อนแล้วค่อย ๆ เมื่อผ่านอาการเหล่านี้ไปได้แล้วค่อยกลับมาทานตามปริมาณที่ต้องการ

5. อาจนําไปสู่ปัญหาตับ

กรดไขมันในน้ํามันมะพร้าวจะถูกขนส่งไปยังตับซึ่งจะถูกแปลงเป็นพลังงาน ผู้เชี่ยวชาญบางคนกว่าวว่าสิ่งนี้อาจทําให้ตับเครียดและเป็นอันตรายต่ออวัยวะเมื่อเวลาผ่านไป หากคุณมีโรคตับหรือโรคเบาหวานขอแนะนําให้หลีกเลี่ยงน้ํามันมะพร้าวหรืออาหารอื่น ๆ ที่มี MCFAs

6. อาจทําให้เกิดสิว

สิ่งนี้มีแนวโน้มที่จะเกิดขึ้นกับบุคคลที่มีผิวมันมากเกินไป แม้ว่ากรดลอริกอาจช่วยรักษาสิว (เหมาะกับในกรณีของผิวไม่มันมากนัก) แต่ความมันส่วนเกินของมันอาจก่อให้เกิดสิวได้

ผิวเปล่งปลั่งเพราะมะพร้าวจริงหรือไม่?มาดูกัน!22

ทีนี้รู้คำตอบแล้วใช้มั้ยล่ะคะว่าผิวเปล่งปลั่งเพราะมะพร้าวได้อย่างไร แต่ละส่วนที่ได้จากลูกมะพร้าวมีสารประกอบอะไรในมะพร้าวที่ช่วยให้ผิวและร่างกายของเราได้รับประโยชน์บ้าง แต่อย่างไรก็แล้วแต่ทั้งเนื้อมะพร้าว น้ำมะพร้าว กะทิ และน้ำมันมะพร้าวล้วนแต่มีประโยชน์หากบริโภคในปริมาณที่เหมาะสมและนำไปใช้อย่างถูกต้องก็จะสามารถมอบประโยชน์ให้ผิวและร่างกายของคุณอย่างสูงสุดเลยล่ะค่ะ piwd-review

เครดิต : เว็บสล็อต

Poster 24
Poster 24

ผู้คว่ำหวอดในวงการเครื่องสำอางแนวหน้าในประเทศไทย

Share on facebook
Facebook
Share on twitter
Twitter