10 วิตามินลดผมร่วงได้

10 วิตามินลดผมร่วงได้

สารบัญ

ปัจจุบันด้วยวิถีชีวิตประจำวันที่เร่งรีบและวุ่นวายจึงทำให้การดูแลตัวเองนั้นเป็นเรื่องยาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งการที่ให้ร่างกายมีสารอาหาร แร่ธาตุและวิตามินที่ครบถ้วน เมื่อร่างกายเราขาดวิตามินบางอย่างจึงทำให้ร่างกายเจริญงอกงามได้ไม่เต็มที่มากนักเช่น เส้นผมหลุดร่วงและลีบแบน ดังนั้นเราจึงต้องพึ่งพาวิตามินเป็นอย่างมากเพื่อสุขภาพโดยรวมและเกี่ยวเนื่องกับสุขภาพเล็บ ผิว และเส้นผม ในบทความนี้เราจะมาดูกันว่าผมที่ขาดร่วงและไม่แข็งนั้นอาจจะมีสาเหตุมาจากการขาดสารอาหารบางอย่างก็เป็นได้ เรามี 10 วิตามินลดผมร่วงมาแนะนำกันค่ะ

1. Vitamin D : วิตามินดี

10 วิตามินลดผมร่วงได้1

ประโยชน์ของวิตามินดีนอกจากจะสามารถช่วยในการดูดซึมแคลเซียมและฟอสฟอรัสซึ่งจำเป็นต่อการเจริญเติบโตและเสริมสร้างความแข็งแรงของกระดูกและฟันแล้วยังสามารถทำให้รากผมแข็งแรงขึ้น ซึ่งรากผมที่ดีนั้นจำเป็นมากสำหรับเส้นผมที่มีสุขภาพดี

10 วิตามินลดผมร่วงได้2

การขาดวิตามินดีอาจทำให้อารมณ์แปรปรวน เหนื่อยล้า รู้สึกปวดเรื้อรัง กล้ามเนื้ออ่อนแรง และความดันโลหิตสูง เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหาเหล่านี้ควรทานอาหารเสริมทุกวันด้วยวิตามินดี เช่น อะโวคาโด เมล็ดเจีย และถั่ว ซึ่งล้วนแต่มีวิตามินดีสูง 

ดังนั้นการขาดวิตามินดีส่งผลกระทบอย่างไรต่อผมได้บ้าง? 

Heather Hanks นักโภชนาการจาก Life Insurance Star กล่าวว่า “การขาดวิตามินดีมีส่วนเกี่ยวข้องกับอาการผมร่วงกับผู้ป่วยที่มีปัญหาจากฮอร์โมนแอนโดรเจเนติก การวิจัยได้เห็นว่าการเสริมวิตามินดีสามารถช่วยฟื้นฟูผมร่วงในผู้ป่วยที่มีภาวะเหล่านี้ได้ เนื่องจากวิตามินดีมีบทบาทสำคัญในการก่อตัวของโรคต่างๆ  ผมร่วงเป็นหย่อมเป็นโรคภูมิต้านตนเองที่เกิดขึ้นเมื่อร่างกายโจมตีรูขุมขนป้องกันการเจริญเติบโตของเส้นผมที่เหมาะสม

จากการศึกษาในปี 2014 ดำเนินการโดยผู้เชี่ยวชาญ จาก Molecular Endocrinology พบว่าขนของหนูโตขึ้นหลังจากให้รับวิตามินดีในรูปแบบวิตามินเสริมอย่าง Vitamin D3 เป็นเวลาสองสัปดาห์ งานวิจัยนี้อาจบ่งชี้ว่าการเสริมวิตามินดีสามารถช่วยในการเจริญเติบโตของเส้นผมมากกว่าอาหารที่มีส่วนประกอบจากวิตามินดี 

10 วิตามินลดผมร่วงได้3

นอกจากการทานเสริมแล้วยังสามารถรับแสงแดดยามเช้าหรือตอนเย็นเป็นเวลาประมาณ 15 – 20 นาทีเพื่อเพิ่มวิตามินให้กับร่างกายได้อีกด้วย VITAMIN D3 เป็นชนิดที่ผิวหนังสังเคราะห์ได้เองเมื่อสัมผัสกับรังสียูวีหรือแสงแดดในปริมาณที่เพียงพอ วิตามินดีที่สังเคราะห์ได้จากรังสียูวีหรือแสงแดดนั้นเป็นแหล่งของวิตามินดีที่มีประสิทธิภาพ แต่มีข้อจำกัดคือการได้รับรังสียูวีจากแสงแดดอย่างเพียงพอนั้นจะมีระดับ UV ที่สูง หากได้รับนานเกินไปอาจทำให้ส่งผลเสียมากกว่าผลดีก็ได้

วิตามินดีเป็นวิตามินชนิดที่ละลายในไขมัน ดังนั้นจึงต้องใช้อาหารพวกไขมันเพื่อช่วยให้วิตามินดีดูดซึมเข้าสู่ร่างกาย

10 วิตามินลดผมร่วงได้4

เราขอแนะนำ!

Skin Vitamin B3 

จาก Blackmores

ขนาด 60 เม็ด

ราคา 452 บาท

ซื้อเลย! https://shopee.co.th

2. Biotin : ไบโอติน

10 วิตามินลดผมร่วงได้4

ในบรรดาสารอาหารและวิตามินทั้งหมดนี้ที่ ตัววิตามินที่เกี่ยวข้องกับอาการผมร่วงมากที่สุดคือ “ไบโอติน” หรือ “วิตามินบี7” การรับประทานอาหารที่มีสารประกอบเต็มไปด้วยไบโอตินเป็นประจำจะช่วยป้องกันไม่ให้เล็บเปราะ เกล็ดผมแข็งแรง และสามารถช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือดในผู้ป่วยเบาหวานได้

ไบโอตินจะทำหน้าที่ไปกระตุ้นการสร้างเคราติน ซึ่งเป็นโปรตีนที่เป็นส่วนประกอบของเส้นผมซึ่งลดอาการของผมที่อ่อนแอให้กลับมาแข็งแรงขึ้น การขาดไบโอตินมีอยู่ในคนที่มีความบกพร่องจากพันธุกรรม ในผู้ที่สูบบุหรี่ ใช้ยาปฏิชีวนะ และยารักษาสิวบางชนิด

10 วิตามินลดผมร่วงได้5

อาหารที่จะช่วยเพิ่มคือไข่แดง ชีส และเนื้อสัตว์จะช่วยเพิ่มระดับวิตามินบี เพื่อหนังศีรษะ เกล็ดผมที่แข็งแรงและการเจริญเติบโตของเส้นผมที่เพิ่มขึ้น และควรทานควบคู่ไปกับอาหารเพื่อสุขภาพที่มีผักสีเขียวเข้ม 

10 วิตามินลดผมร่วงได้6

เราขอแนะนำ!

Biotin H+

จาก BLACKMORES

ขนาด 60 เม็ด

ราคา 549 บาท

ซื้อเลย! https://s.lazada.co.th

3. Iron : ธาตุเหล็ก

10 วิตามินลดผมร่วงได้7

ร่างกายต้องการธาตุเหล็กเพื่อสร้างฮีโมโกลบิน ซึ่งช่วยส่งสารอาหารและออกซิเจนไปยังเซลล์ที่บำรุงเส้นผม  ได้อย่างเต็มที่นั่นเอง ดังนั้นหากคุณกำเนิดภาวะขาดธาตุเหล็ก ร่างกายของคุณจะเข้าสู่โหมดเอาชีวิตรอดและส่งออกซิเจนไปยังอวัยวะที่สำคัญมากกว่าเส้นผมทำให้ผมไม่ได้รับสารอาควรได้อย่างที่ควรจะเป็น

Dr. Rashmi Byakodi บรรณาธิการของ Best for Nutrition กล่าวว่า “การที่มีธาตุเหล็กต่ำเป็นปัจจัยเสี่ยงของผมร่วงในผู้หญิงที่มีวัยหมดประจำเดือน ธาตุเหล็กมีส่วนเกี่ยวข้องหลายอย่างภายในรูขุมขน ซึ่งบ่งชี้ว่า  การขาดธาตุเหล็กอาจขัดขวางการสังเคราะห์ของเส้นผม 

10 วิตามินลดผมร่วงได้8

นอกจากอาการผมร่วงแล้ว หากการขาดธาตุเหล็กก็จะกลายเป็นโรคโลหิตจาง และยังสามารถทำให้เกิด :

– ความเหนื่อยล้า

– หายใจถี่

– ร้อนใน

– เล็บเปราะ

10 วิตามินลดผมร่วงได้9

แต่คุณยังสามารถกระตุ้นรูขุมขนและผมใหม่ที่มีสุขภาพดีด้วยอาหารที่มีธาตุเหล็ก เช่น เนื้อสัตว์สีแดง ไข่แดง ผลไม้อบแห้ง ถั่วเหลือง หอย ปลาหมึก 

10 วิตามินลดผมร่วงได้10

เราขอแนะนำ!

Multilives

จาก Mega We Care

ราคา 739 บาท

ขนาด 30 เม็ด

ซื้อเลย! https://www.central.co.th

4. Zinc : สังกะสี

10 วิตามินลดผมร่วงได้10

สังกะสีมีความสำคัญต่อการเจริญเติบโตและซ่อมแซมเนื้อเยื่อ มันจะช่วยให้ต่อมไขมันรอบรูขุมขนทำงานได้ดีและเต็มประสิทธิภาพ มีความจำเป็นสำหรับเป็นตัวช่วยในการผลิตเซลล์ รักษาระดับฮอร์โมน และการสังเคราะห์โปรตีน หากคุณขาดวิตามินเอหรือวิตามินดี ก็มีแนวโน้มว่าคุณจะขาดธาตุสังกะสีด้วยเช่นกัน 

และร่างกายของเราไม่สามารถสร้างแร่ธาตุสังกะสีขึ้นเองได้จำเป็นต้องบริโภคจากอาหารเท่านั้นซึ่งแหล่งอาหารตามธรรมชาติที่มีปริมาณสังกะสีสูงได้แก่หอยนางรมเนื้อแดงปลาอาหารทะเลถั่วและธัญพืชต่าง ๆ 

10 วิตามินลดผมร่วงได้11

อาการของคนที่ขาดแร่ธาตุสังกะสีจะส่งผลให้เกิดอาการผิดปกติเช่น อาการผมร่วง แตกปลาย เล็บเปราะเล็บเป็นจุดสีขาว ผิวหนังแห้งและอักเสบ บาดแผลหายช้าภูมิคุ้มกันลดลง ติดเชื้อโรคได้ง่ายขึ้น เบื่ออาหาร การรับรู้รสลดน้อยลง มีอาการซึมเศร้าหงุดหงิดขาดสมาธิเหม่อลอยเป็นต้น

และสำคัญมากกับผู้ที่เป็นสิว เพราะมันสามารถรักษาสิวและสมานแผลได้เร็วขึ้น เพราะมันเกี่ยวข้องกับการรักษาสมดุลของปริมาณไขมันในผิวหนังช่วยให้เซลล์ผิวที่ถูกสร้างขึ้นใหม่มีสุขภาพที่ดีและมีความสมดุลยิ่งขึ้น และยังทำหน้าที่เป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยชะลอความเสื่อมของเซลล์ผิวด้วย

10 วิตามินลดผมร่วงได้12

เราขอแนะนำ!

Zinc 

จาก VISTRA

ขนาด 45 เม็ด

ราคา 199 บาท

ซื้อเลย! https://www.watsons.co.th

 5. Selenium : ซีลีเนียม

10 วิตามินลดผมร่วงได้13

ซีลีเนียมเป็นแร่ธาตุอีกชนิดหนึ่งที่สามารถช่วยส่งเสริมการเจริญเติบโตของเส้นผมให้แข็งแรงเช่นเดียวกับสังกะสี แต่กลายเป็นว่าการที่มีซีลีเนียมที่มากเกินไปอาจทำให้ผมร่วงได้ ดังนั้นคุณจึงควรระมัดระวังในการใช้เป็นอย่างมาก

ซีลีเนียมมีคุณสมบัติพิเศษในการต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยกระตุ้นการทำงานของระบบเผาผลาญของร่างกาย ซึ่งช่วยรักษาสมดุลของฮอร์โมนที่จำเป็นสำหรับการหลุดร่วงของเส้นผมและการผลิตผมที่แข็งแรง นอกจากนี้ ซีลีเนียมยังมีความสำคัญต่อการผลิตฮอร์โมนไทรอยด์ ซึ่งช่วยควบคุมการเจริญเติบโตของเส้นผม พิเศษด้วยคุณสมบัติที่สามารถกำจัดรังแค และมีคุณสมบัติในการฆ่าเชื้อราบริเวณหนังศีรษะ และช่วยกระตุ้นการงอกใหม่ของรากผม

10 วิตามินลดผมร่วงได้14

การขาดซีลีเนียมสามารถนำไปสู่ปัญหาสุขภาพที่ร้ายแรงเช่นการทำงานของภูมิคุ้มกันลดลง หากคุณต้องการเพิ่มปริมาณซีลีเนียม ให้ทานอาหารเหล่านี้ในมื้ออาหารเพิ่มขึ้น

– ถั่วบราซิล

– ข้าวไม่ขัดสี

– ขนมปังโฮลวีต

– ถั่วต่าง ๆ 

10 วิตามินลดผมร่วงได้15

เราขอแนะนำ!

Selenium+zinc 

จาก Pharma Nord Bio

ราคา 630 บาท

ขนาด 90 เม็ด

ซื้อเลย! https://shopee.co.th

6. Vitamin E : วิตามินอี

10 วิตามินลดผมร่วงได้16

วิตามินอีเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่สำคัญในการช่วยปกป้องเซลล์ในร่างกายของคุณจากความเสียหายจากสิ่งแวดล้อมเป็นพิษต่าง ๆ เป็นวิตามินที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติซึ่งมีในอาหารหลายชนิดและละลายได้ในไขมัน มันขึ้นชื่อเรื่องการบำรุงและให้ความชุ่มชื่นแก่ผิว มาตั้งตั้งแต่ช่วงทศวรรษ 1950

10 วิตามินลดผมร่วงได้17

วิตามินอีสามารถช่วยสร้างเกราะป้องกันสำหรับหนังศีรษะที่มักจะถูกลืมนี้ ดังนั้นผมของคุณจะคงความชุ่มชื้นและมีสุขภาพดีขึ้นเมื่อคุณมีวิตามินอีเพียงพอ มันจะช่วยให้ร่างกายของคุณลดความเครียดจากปฏิกิริยาออกซิเดชันในหนังศีรษะของคุณได้ เพราะความเครียดประเภทนี้มีความเชื่อมโยงกับผมร่วงมากกว่าที่เราคิด เพื่อหลีกเลี่ยงการขาดวิตามินอี ให้ทานอาหารที่มีผักใบเขียว เมล็ดทานตะวันและถั่ว

10 วิตามินลดผมร่วงได้18

เราขอแนะนำ!

Supplement Natural Vitamin E

จาก DHC

ราคา 229 บาท

ขนาด 30 เม็ด

ซื้อเลย! https://www.konvy.com

7. Folic Acid : กรดโฟลิก

10 วิตามินลดผมร่วงได้19

หรือ วิตามินบี 9 ซึ่งจัดอยู่ในกลุ่มของวิตามินบีรวม

มักพบในอาหารเสริมก่อนคลอดเนื่องจากมีบทบาทสำคัญในการพัฒนาของทารกในครรภ์  นอกจากนี้ยังช่วยกระตุ้นการเจริญเติบโตของเซลล์ซึ่งจะช่วยเพิ่มการเจริญเติบโตของเส้นผม นอกจากนี้ยังสามารถช่วยป้องกันผมหงอกก่อนวัยโดยการรักษาระดับของออกซิเจนให้เป็นปกติ อย่างไรก็ตามการขาดกรดโฟลิกอาจทำให้ผมร่วงได้ ดังนั้นให้ทานอาหารเพื่อเสริมให้ผมดูเงางามและรักษาระดับการหล่อเลี้ยงให้คงที่

10 วิตามินลดผมร่วงได้20

แหล่งที่พบกรดโฟลิกตามธรรมชาติ ได้แก่ ไข่แดง ตับ ผักใบเขียวเข้ม แคร์รอต แคนตาลูป ฟักทอง เอพริคอต อะโวคาโด อาร์ทิโชก ถั่ว แป้งไรย์แบบสีเข้มที่ไม่ผ่านการขัดสี ทอร์ทูลายีสต์ เป็นต้น และอย่าทานกรดโฟลิกเกินขนาด เพราะในผู้ป่วยบางรายอาจมีอาการผื่นแพ้ได้บ้าง และหากร่างกายมีกรดโฟลิกมากเกินไป อาจทำให้เป็นโรคโลหิตจางจากการขาดวิตามินบี 12 

10 วิตามินลดผมร่วงได้21

เราขอแนะนำ!

Supplement Folic Acid

จาก DHC

ราคา 179 บาท

ขนาด 60 เม็ด

ซื้อเลย! https://www.konvy.com

8. Essential Fatty Acids : กรดไขมันจำเป็น

10 วิตามินลดผมร่วงได้22

ไขมันที่ร่างกายต้องการมาก คือ “กรดไขมันโอเมก้า 3 และโอเมก้า 6” ผลลัพธ์ของมันจะช่วยให้ผมของคุณยาวขึ้นและลดการอักเสบในร่างกายได้อีกด้วย หากร่างกายของคุณขาดกรดไขมันที่ดีนี้ เส้นผม คิ้วและหนังศีรษะของคุณอาจเกิดปัญหาได้ 

กรดไขมันจำเป็นเหล่านี้เป็นกรดไขมันจำเป็นแต่ไม่สามารถสร้างเองได้ภายในร่างกาย ดังนั้นจำเป็นต้องรับจากการบริโภคอาหารเท่านั้น และแทบทุกระบบการทำงานภายในร่างกาย จำเป็นที่จะต้องใช้ประโยชน์จากกรดไขมันจำเป็นทั้งนั้นรวมไปถึงระบบไหลเวียนโลหิตเพื่อส่งไปเลี้ยงส่วนต่าง ๆ ของร่างกายรวมถึงหนังศีรษะที่มีสุขภาพดีเพื่อสร้างเส้นผมที่เงางามไม่ลีบแบน

10 วิตามินลดผมร่วงได้23

คุณสามารถเพิ่มปริมาณกรดไขมันจำเป็นอาหารที่เรารู้จักกันดีในหมวดของอาหารที่เรียกว่า “ซูเปอร์ฟู๊ด” เช่น ถั่ว ข้าวโอ๊ต อโวคาโด แซลม่อน บลูเบอร์รี่ ข้าวกล้อง และเครื่องดื่มที่ผู้คนชื่นชอบอย่างไวน์ก็เข้าร่วมด้วยนะ

10 วิตามินลดผมร่วงได้24

เราขอแนะนำ!

Cod Liver Oil 1000mg 

จาก Blackmores

ขนาด 80 เม็ด

ราคา 1,100 บาท

ซื้อเลย! https://shopee.co.th

9. Vitamin C : วิตามินซี

10 วิตามินลดผมร่วงได้25

มาถึงคิววิตามินที่ใคร ๆ ก็ชอบทานอย่าง Vitamin C มีประโยชน์ในผลิตคอลลาเจนซึ่งมีส่วนช่วยในการเจริญเติบโตของเส้นผมที่แข็งแรง วิตามินซีเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพที่ช่วยให้ร่างกายดูดซึมสังกะสีอีกด้วยซึ่งจัดการกับปัญหาผมร่วงได้ดีขึ้น 

นอกจากนี้ยังช่วยชะลอเส้นผมไม่ให้หงอกเร็วเกินวัยที่ควร ทำให้ผมดูเงางาม และช่วยเสริมสร้างรากผมให้แข็งแรงขึ้น ลดอาการผมร่วง และวิตามินซี ยังช่วยกระตุ้นการเกิดใหม่ของเส้นผม

10 วิตามินลดผมร่วงได้26

มีผลไม้อร่อย ๆ หลากหลายประเภทมาก เช่น แบล็คเคอแรนท์ กีวี ส้ม สตรอเบอร์รี่ และฝรั่ง ทานงานบำรุงผมพร้อมส่งเสริมผิวให้ใสขึ้นด้วยนะ

10 วิตามินลดผมร่วงได้27

เราขอแนะนำ!

Vitamin cold relife Bio C 1000mg 

จาก Blackmores

ขนาด 150 เม็ด

ราคา 829 บาท

ซื้อเลย! https://shopee.co.th

10. Amino Acid กรดอะมิโน

10 วิตามินลดผมร่วงได้29

กรดอะมิโนนี้เป็นส่วนย่อยของโปรตีนซึ่งเป็นส่วนประกอบที่สำคัญของเส้นผมรากผมจะใช้โปรตีนในการสร้างเส้นผม สาว ๆ จึงมักจะเห็นว่าเป็นส่วนผสมในแชมพูเพื่อช่วยเร่งการเจริญเติบโต

10 วิตามินลดผมร่วงได้30

การขาดโปรตีนและกรดอะมิโนอาจทำให้ผมร่วงและบางได้ เพราะมันจะช่วยการทำงานของร่างกายโดยการส่งเสริมการซ่อมแซมเนื้อเยื่อและการควบคุมฮอร์โมน  ยังสามารถช่วยรักษาภูมิคุ้มกันให้แข็งแรง สำหรับอาหารที่มีกรดอะมิโนให้ประทานอาหารเช่น ถั่วเลนทิล เมล็ดพืช กะหล่ำปลี ผักโขม อะโวคาโด หน่อไม้ฝรั่ง และถั่วเหลือง

10 วิตามินลดผมร่วงได้31

เราขอแนะนำ!

Pro Amino

จาก MEGA WE CARE

ขนาด 10 ซอง

ราคา 700 บาท

ซื้อเลย! https://shopee.co.th

แน่นอนว่าผมร่วงอาจเป็นเรื่องน่ากังวล แต่คุณสามารถจัดการเรื่องนี้ได้ด้วยการเพิ่มปริมาณของ 10 วิตามินลดผมร่วงนี้จะทำให้สารอาหารที่ร่างกายของคุณเพิ่มมากขึ้น การทานอาหารสดเพื่อเพิ่มวิตามินต่าง ๆ นั้นเป็นเรื่องที่ดีแต่อย่าลืมว่าการทานอาหารเสริมใหม่ ๆ ที่เราไม่รู้ว่าร่างกายของเราจะรับไหวไหมควรปรึกษาแพทย์ก่อนเสมอ และหากคุณกำลังมีปัญหาผมร่วง แทนที่จะมุ่งความสนใจไปรักษาที่เส้นผมเพียงอย่างเดียว ให้หันมาสนใจวิถีชีวิตที่ทำร้ายหนังศีรษะและเส้นผมของคุณให้มากขึ้นและการเปลี่ยนแปลงวิธีการดูแลอย่างเหมาะสมจะช่วยให้คุณเห็นผลลัพธ์ของผมที่ดีขึ้นได้  piwd-review

ขอบคุณข้อมูลจาก https://vegamour.com

Poster 24
Poster 24

ผู้คว่ำหวอดในวงการเครื่องสำอางแนวหน้าในประเทศไทย

Share on facebook
Facebook
Share on twitter
Twitter