13 วิธีลดสิว ง่าย ๆ ที่บ้าน ทำเองได้ทุกวัน

13 วิธีลดสิว ง่าย ๆ ที่บ้าน

สารบัญ

เราต้องยอมรับเลยว่าสิวเป็นหนึ่งในปัญหาผิวที่พบบ่อยที่สุดในโลก มีวิธีการรักษาสิวแบบทั่วไป เช่น กรดซาลิไซลิก ไนอาซินาไมด์ หรือเบนโซอิลเปอร์ออกไซด์ ที่ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าเป็นวิธีลดสิวที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด แต่อาจมีราคาแพงและมีผลข้างเคียงที่ไม่ดีต่อผิว เช่น ความแห้ง รอยแดง และการระคายเคือง

13 วิธีลดสิว ง่าย ๆ ที่บ้าน ทำเองได้ทุกวัน1

สิ่งนี้ทำให้หลาย ๆ คนหันมาหาวิธีรักษาสิวแบบธรรมชาติได้เองที่บ้าน แน่นอนว่าการรักษาสิวโดยวิธี DIY ที่บ้านในตอนนี้ยังขาดการวิจัยทางวิทยาศาสตร์ และจำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเกี่ยวกับประสิทธิภาพของวิธีเหล่านี้ แต่ไม่ต้องห่วงเลยเพราะว่าวิธีทางธรรมชาตินี้จะไม่สร้างความเสียหายให้กับร่างกายของคุณให้เป็นอันตราย เพราะหากคุณกำลังมองหาการรักษาสิวแบบธรรมชาติ ราคาถูกและรักษาสิวง่ายต่อชีวิตประจำวันของคุณควรลอง มีตัวเลือกที่คุณสามารถลองได้เองวิธีทำให้สิวหาย หน้าใสด้วย 13 วิธี

13 วิธีลดสิว ง่าย ๆ ที่บ้าน ทำเองได้ทุกวัน2

สิวเกิดจากอะไร?

จุดเริ่มต้นของสิว : รูขุมขนบนผิวที่อุดตันไปด้วยน้ำมัน สิ่งสกปรกและเซลล์ผิวที่ตายแล้ว

แต่ละรูขุมขนได้เชื่อมต่อกับต่อมไขมันซึ่งผลิตสารน้ำมันที่เรียกว่า “ซีบัม” ความมันส่วนเกินสามารถทำให้อุดรูขุมขน จนถึงทำให้เกิดการเติบโตของแบคทีเรียที่เรียกว่า “Propionibacterium Acnes หรือ P. Acnes”

เซลล์เม็ดเลือดขาวของคุณได้เข้าไปโจมตีแบคทีเรียนี้ ซึ่งนำไปสู่การอักเสบของผิวหนังและการเกิดสิว อาการโดยทั่วไป ได้แก่ สิวหัวขาว สิวหัวดำ และสิวเสี้ยน แต่จะมีสิวบางกรณีอาจอักเสบและรุนแรงกว่ากรณีอื่น ๆ 

13 วิธีลดสิว ง่าย ๆ ที่บ้าน ทำเองได้ทุกวัน3

หลายปัจจัยอาจนำไปสู่การเกิดของสิว :

กรรมพันธุ์

อาหาร

ความเครียด

ฮอร์โมนเปลี่ยนแปลง

การติดเชื้อ

และต้องยอมรับว่าการรักษาตามคลินิกที่มาตรฐานเป็นวิธีที่ได้ผลและมีประสิทธิภาพสูงสุดในการลดสิวแต่คุณก็ต้องแลกกับราคาที่ค่อนข้างสูง แต่คุณยังสามารถลองใช้วิธีการรักษาสิวเองได้ที่บ้าน ด้านล่างนี้คือ 13 วิธีลดสิวง่าย ๆ ได้ที่บ้าน

13 วิธีลดสิว ง่าย ๆ ที่บ้าน ทำเองได้ทุกวัน4

1. Apple Cider Vinegar 

: ใช้น้ำส้มสายชูหมักจากแอปเปิล

น้ำส้มสายชูแอปเปิลนี้มีฤทธิ์เช่นเดียวกับน้ำส้มสายชูอื่น ๆ เป็นที่ทราบกันดีอยู่แล้วว่ามีความสามารถในการฆ่าเชื้อแบคทีเรียและเชื้อราหลายชนิด การวิจัยพบว่ากรดซัคซินิกซึ่งเป็นกรดอินทรีย์อีกชนิดหนึ่งช่วยยับยั้งการอักเสบที่เกิดจาก P. Acnes ซึ่งอาจป้องกันรอยแผลเป็น 

น้ำส้มสายชูหมักจากแอปเปิ้ลมีกรดอินทรีย์ เช่น กรดซิตริก ที่พบว่าสามารถฆ่า P. Acnes 

กรดซัคซินิกซึ่งเป็นกรดอินทรีย์อีกชนิดหนึ่งช่วยยับยั้งการอักเสบที่เกิดจาก P. Acnes ซึ่งอาจป้องกันรอยแผลเป็น 

มีกรดแลคติคซึ่งเป็นกรดอีกชนิดหนึ่งในน้ำส้มสายชูหมักจากแอปเปิลอาจช่วยให้รอยแผลเป็นจากสิวดูดีขึ้นได้  

แม้ว่าส่วนประกอบบางอย่างของน้ำส้มสายชูหมักจากแอปเปิลอาจช่วยเรื่องสิวได้ แต่ขณะนี้ยังไม่มีหลักฐานการวิจัยสนับสนุนการใช้งานเพื่อจุดประสงค์นี้ ควรทดสอบกับผิวที่บอบบางก่อนเช่นท้องแขน หรือหลังใบหู

13 วิธีลดสิว ง่าย ๆ ที่บ้าน ทำเองได้ทุกวัน5

วิธีใช้

  • ผสมน้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์ 1 ส่วนกับน้ำ 3 ส่วน (ถ้าคุณมีผิวบางเป็นพิเศษควรใช้สัดส่วนของน้ำที่มากขึ้น)
  • หลังจากทำความสะอาดผิวแล้ว ให้ใช้สำลีก้อนชุบน้ำที่ผสมถูส่วนผสมเบา ๆ ลงบนผิว ในบริเวณที่เป็นสิว
  • ปล่อยให้นั่งประมาณ 5-20 วินาที ล้างออกด้วยน้ำและเช็ดให้แห้ง

สามารถทำได้ 1-2 ครั้งต่อวัน ตามความจำเป็น

13 วิธีลดสิว ง่าย ๆ ที่บ้าน ทำเองได้ทุกวัน6

สิ่งสำคัญที่ควรทราบ คือ ต้องสังเกตผิวคุณว่าไวและระคายเคืองมั้ย ถ้ามีการระคายเคืองอาจจะต้องเพิ่มสัดส่วนของน้ำมากขึ้นหรือลดสัดส่วนของน้ำส้มสายชูลง 

กรดอินทรีย์ในน้ำส้มสายชูหมักจากแอปเปิลอาจช่วยฆ่าเชื้อแบคทีเรียที่ก่อให้เกิดสิวและลดรอยแผลเป็นเพราะแผลจะแห้งไวขึ้นและซ่อมแซมผิวได้เร็วขึ้น การทาลงบนผิวหนังอาจทำให้เกิดการไหม้หรือระคายเคืองได้ ดังนั้นควรใช้อย่างระมัดระวัง

13 วิธีลดสิว ง่าย ๆ ที่บ้าน ทำเองได้ทุกวัน7

2. ZINC 

: ทานอาหารเสริมสังกะสี

สังกะสีเป็นสารอาหารที่จำเป็นต่อการเจริญเติบโตของเซลล์ การผลิตฮอร์โมน เมตาบอลิซึม และการทำงานของภูมิคุ้มกัน

ข้อนี้ได้มีการศึกษาค่อนข้างดีเมื่อเปรียบเทียบกับการรักษาสิวด้วยวิธีธรรมชาติอื่น ๆ

การวิจัยระบุว่าผู้ที่เป็นสิวมักจะมีระดับสังกะสีในเลือดต่ำกว่าผู้ที่มีผิวใส จากการศึกษาหลายชิ้นพบว่าการรับประทานสังกะสีอาจช่วยลดการเกิดสิวได้ดีขึ้น

13 วิธีลดสิว ง่าย ๆ ที่บ้าน ทำเองได้ทุกวัน8

การใช้ปริมาณสังกะสีที่เหมาะสมที่สุดสำหรับสิวนั้นยังไม่มีสูตรที่แน่ชัด แต่การศึกษาเก่าหลายชิ้นพบว่าสิวลดลงอย่างเห็นได้ชัดโดยใช้ธาตุสังกะสี 30 – 45 มก. ต่อวัน 

แต่ธาตุสังกะสีหมายถึงปริมาณสังกะสีที่มีอยู่ในสารประกอบ  อื่นที่มีหลายรูปแบบ และประกอบด้วยธาตุสังกะสีในปริมาณที่แตกต่างกันไป เช่น ซิงค์ออกไซด์ (Zinc Oxide) ที่มีสังกะสีเป็นองค์ประกอบสูงสุดที่ 80%

ปริมาณสังกะสีสูงสุดที่ปลอดภัยที่แนะนำคือ 40 มก. ต่อวัน ดังนั้นจึงไม่ควรเกินปริมาณดังกล่าว เว้นแต่คุณจะอยู่ภายใต้การดูแลและการให้คำปรึกษาของแพทย์

การรับประทานสังกะสีมากเกินไปอาจทำให้เกิดผลร้ายได้ เช่น ปวดท้องและระคายเคืองลำไส้ได้ด้วยนะ

13 วิธีลดสิว ง่าย ๆ ที่บ้าน ทำเองได้ทุกวัน9

สิ่งสำคัญที่ควรทราบ คือ การทาอะไรก็แล้วแต่ที่มีธาตุสังกะสีโดยตรงกับผิวหนังจะไม่เกิดผลลัพธ์ที่ดีขึ้น เป็นเพราะธาตุสังกะสีจะไม่ถูกดูดซึมผ่านผิวหนังอย่างมีประสิทธิภาพ

ผู้ที่เป็นสิวส่วนใหญ่มักจะมีระดับสังกะสีต่ำกว่าคนที่มีผิวใส  จากการศึกษาหลายชิ้นแนะนำว่าการรับประทานสังกะสีอาจช่วยลดการเกิดสิวได้

13 วิธีลดสิว ง่าย ๆ ที่บ้าน ทำเองได้ทุกวัน10

3. Honey & Cinnamon

: ทำมาส์กน้ำผึ้งและอบเชย

น้ำผึ้งและอบเชยมีคุณสมบัติในการต่อสู้กับแบคทีเรียและลดการอักเสบ ซึ่งเป็นสองปัจจัยที่กระตุ้นให้เกิดสิว 

จากการศึกษาในปี 2560 พบว่าการผสมผสานของน้ำผึ้งและสารสกัดจากเปลือกอบเชยมีผลต้านเชื้อแบคทีเรียต่อ P. 

การวิจัยอื่น ๆ ระบุว่าน้ำผึ้งสามารถป้องกันการเจริญเติบโตหรือฆ่า P. Acnes ได้ 

แม้ว่าการค้นพบนี้ไม่ได้แปลว่าน้ำผึ้งจะรักษาสิวได้อย่างมีประสิทธิภาพ แม้ว่าคุณสมบัติต้านการอักเสบและต้านแบคทีเรียของน้ำผึ้งและอบเชยอาจช่วยลดการเกิดสิวได้ แต่ก็ยังจำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติม

13 วิธีลดสิว ง่าย ๆ ที่บ้าน ทำเองได้ทุกวัน11

วิธีทำมาส์กน้ำผึ้งและอบเชย

  • ผสมน้ำผึ้ง 2 ช้อนโต๊ะ อบเชยบดละเอียด 1 ช้อนชา ผสมให้เข้ากัน
  • หลังทำความสะอาดผิวหน้า ทามาส์กให้ทั่วใบหน้า ทิ้งไว้ 10-15 นาที
  • ล้างมาส์กออกให้หมดและซับหน้าให้แห้ง
13 วิธีลดสิว ง่าย ๆ ที่บ้าน ทำเองได้ทุกวัน12

น้ำผึ้งและอบเชยมีคุณสมบัติต้านการอักเสบและต้านเชื้อแบคทีเรีย อาจช่วยลดการเกิดสิวได้ แต่อาจจำเป็นต้องมีการศึกษาเพิ่มเติม

13 วิธีลดสิว ง่าย ๆ ที่บ้าน ทำเองได้ทุกวัน13

4. Tea Tree Oil

: รักษาเฉพาะจุดด้วยน้ำมันทีทรี

น้ำมันทีทรีเป็นน้ำมันหอมระเหยที่สกัดจากใบของ Melaleuca alternifolia ซึ่งเป็นต้นไม้ขนาดเล็กที่มีถิ่นกำเนิดในออสเตรเลีย

เป็นที่รู้จักกันดีในเรื่องความสามารถในการต่อสู้กับแบคทีเรียและลดการอักเสบของผิวหนัง 

เนื่องจากยาฆ่าเชื้อแบบใช้เฉพาะบริเวณและแบบรับประทานสามารถทำให้เกิดการดื้อต่อแบคทีเรียได้หากใช้รักษาสิวเป็นเวลานาน ตัวเลือกอย่างน้ำมันทีทรีอาจใช้แทนได้อย่างมีประสิทธิภาพ

น้ำมันทีทรีมีความเข้มข้นมากอาจมีฤทธิ์ที่ทำให้ระคายเคืองดังนั้นควรเจือจางก่อนทาลงบนผิวเสมอ เมื่อความเข้มข้นอยู่ในระดับที่ไม่เป็นพิษกับผิวเราแล้ว มันจะช่วยฟื้นฟูผิวและลดสิวลงได้ดีอีกด้วยนะ

13 วิธีลดสิว ง่าย ๆ ที่บ้าน ทำเองได้ทุกวัน14

วิธีใช้

  • ผสมน้ำมันทีทรี 1 ส่วนกับน้ำ 10 ส่วน (เช่น 1ml ต่อน้ำ 10ml)
  • จุ่มสำลีก้านลงในส่วนผสมแล้วแต้มในบริเวณที่เป็นสิว หรือใช้สำลีแผ่นชุบหมาด ๆ แล้วโป๊ะไว้ 5 – 10 นาที 
  • ใช้มอยเจอร์ไรเซอร์ให้ความชุ่มชื้นหลังการแต้ม
  • สามารถทำซ้ำได้ 1-2 ครั้งต่อวัน ตามความจำเป็น
13 วิธีลดสิว ง่าย ๆ ที่บ้าน ทำเองได้ทุกวัน15

น้ำมันทีทรีมีคุณสมบัติต้านแบคทีเรียและต้านการอักเสบได้ดี  การทาลงบนผิวอาจช่วยลดการเกิดสิวได้ 

13 วิธีลดสิว ง่าย ๆ ที่บ้าน ทำเองได้ทุกวัน16

5. Green Tea

: ใช้ชาเขียวกับผิว

ชาเขียวมีสารต้านอนุมูลอิสระสูงมาก และการดื่มชานั้นสามารถส่งเสริมสุขภาพที่ดีขึ้นได้ แถมยังช่วยลดการเกิดสิวได้อีกด้วย อาจเป็นเพราะโพลีฟีนอลในชาเขียวช่วยต่อต้านแบคทีเรียและลดการอักเสบซึ่งเป็นสาเหตุหลักของการเกิดสิว 

ในการศึกษาเล็กๆ กับผู้หญิง 80 คน ผู้เข้าร่วมได้รับสารสกัดจากชาเขียว 1,500 มก. ทุกวันเป็นเวลา 4 สัปดาห์ เมื่อการทดสอบจบลง ผู้หญิงที่รับประทานสารสกัดนี้มีสิวที่จมูก คาง และรอบปากน้อยลง

การวิจัยยังพบว่าการดื่มชาเขียวอาจทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดและอินซูลินลดลง ซึ่งเป็นอีกปัจจัยหนึ่งที่ส่งผลต่อการเกิดสิว มีการศึกษาจำนวนมากยังระบุว่าการใช้ชาเขียวโดยตรงกับผิวหนังจะช่วยรักษาสิวได้รวมถึงบรรเทาอาการปวด บวม แดงของสิวได้อีกด้วย

การวิจัยแสดงให้เห็นว่าสารต้านอนุมูลอิสระหลักในชาเขียวจะช่วยลดการผลิตไขมัน ต่อสู้กับการอักเสบ และยับยั้งการเติบโตของ P. Acnes ที่จริงคุณก็สามารถหาซื้อครีมและโลชั่นที่มีส่วนผสมของสารสกัดชาเขียวได้ แต่ถ้าอยากลองชาสด ๆ กับผิวก็เป็นความคิดที่ดี เพราะสามารถทำส่วนผสมของคุณเองที่บ้านก็ทำได้ง่าย ๆ 

13 วิธีลดสิว ง่าย ๆ ที่บ้าน ทำเองได้ทุกวัน17

วิธีใช้

  • แช่ชาเขียวในน้ำเดือดประมาณ 3 – 4 นาที แล้วปล่อยให้ชาเย็น แนะนำให้ใช้น้ำชาแช่เย็นเพื่อความสดชื่นและผ่อนคลาย
  • ใช้สำลีแผ่น หรือแผ่นมาส์กเปล่า ชุบน้ำชา จะอุณหภูมิห้องหรือแช่เย็นก็ได้ วางลงบนผิวของคุณทิ้งไว้ 10 – 15 นาที หรือจนแผ่นมาส์กหรือสำลีแห้ง 
  • หรือเทลงในขวดสเปรย์เพื่อฉีดระหว่างวันแทนน้ำแร่ คุณจะได้สเปรย์ที่ปลอดสารพิษ 100 เปอร์เซ็นต์ในการต้านอนุมูลอิสระ
13 วิธีลดสิว ง่าย ๆ ที่บ้าน ทำเองได้ทุกวัน18

ชาเขียวมีสารต้านอนุมูลอิสระสูงที่ช่วยต่อสู้กับแบคทีเรียและลดการอักเสบและให้การฟื้นฟูของเซลล์ผิวทำงานได้ดีขึ้น งานวิจัยบางชิ้นระบุว่าการใช้สารสกัดจากชาเขียวกับผิวอาจช่วยลดการเกิดสิวได้

13 วิธีลดสิว ง่าย ๆ ที่บ้าน ทำเองได้ทุกวัน19

6. Witch hazel

: ทาวิทช์ฮาเซล

Witch hazel สกัดจากเปลือกและใบของไม้พุ่มไม้ในอเมริกาเหนือ Hamamelis virginiana  ประกอบด้วยแทนนินซึ่งมีคุณสมบัติต้านเชื้อแบคทีเรียและต้านการอักเสบได้ดี 

นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมจึงใช้ในการรักษาสภาพผิวที่หลากหลาย รวมถึงรังแค กลาก เส้นเลือดขอด แผลไฟไหม้ รอยฟกช้ำ แมลงกัดต่อย และสิว

ในปัจจุบัน ดูเหมือนว่าจะมีงานวิจัยเพียงเล็กน้อยเกี่ยวกับความสามารถของวิชฮาเซลในการรักษาสิวโดยเฉพาะ

ในการศึกษาเล็ก ๆ ฉบับหนึ่งที่ได้รับทุนจากบริษัทดูแลผิวพรรณ ได้ทดลองใน 30 คนที่เป็นสิวเล็กน้อยถึงปานกลาง ใช้ทรีตเมนต์ใบหน้าวันละสองครั้งเป็นเวลา 6 สัปดาห์ และผู้เข้าร่วมส่วนใหญ่พบว่าสิวดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัดเมื่อสิ้นสุดการศึกษา

13 วิธีลดสิว ง่าย ๆ ที่บ้าน ทำเองได้ทุกวัน20

การวิจัยยังชี้ให้เห็นว่าวิชฮาเซลอาจต่อสู้กับแบคทีเรียและลดการระคายเคืองและการอักเสบของผิวหนัง ซึ่งอาจนำไปสู่สิวได้ 

วิธีใช้

  • เปลือกวิชฮาเซล 1 ช้อนโต๊ะ  น้ำ 1 ถ้วยในหม้อ แล้วแช่วิชฮาเซลเป็นเวลา 30 นาที
  • จากนั้นนำไปต้มเป็นเวลา 10 นาที
  • นำส่วนผสมออกจากเตาแล้วปล่อยทิ้งไว้ให้เย็น ให้กรองและเก็บน้ำที่ได้ไว้ในภาชนะที่ปิดสนิท
  • โดยใช้สำลีก้อนชุบแล้วทาลงบนผิวที่สะอาดวันละ 1-2 ครั้ง หรือตามต้องการ
13 วิธีลดสิว ง่าย ๆ ที่บ้าน ทำเองได้ทุกวัน21

การใช้วิชฮาเซลกับผิวหนังอาจช่วยลดการระคายเคืองและการอักเสบได้ อาจเป็นประโยชน์สำหรับผู้ที่เป็นสิว แต่จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติม

13 วิธีลดสิว ง่าย ๆ ที่บ้าน ทำเองได้ทุกวัน22

7. Aloe Vera

: เติมความชุ่มชื้นด้วยว่านหางจระเข้

ว่านหางจระเข้เป็นพืชเมืองร้อนที่ข้างในเต็มไปด้วยเจลใส ๆ   เจลนี้มักถูกเติมลงในโลชั่น ครีม และสบู่

มักใช้รักษารอยถลอก ผื่น แผลไฟไหม้ และสภาพผิวอื่น ๆ  เมื่อทาลงบนผิว เจลว่านหางจระเข้สามารถช่วยรักษาบาดแผล รักษาแผลไฟไหม้ให้แผลเย็นและสงบขึ้นได้ พร้อมทั้งต่อสู้กับการอักเสบ

ว่านหางจระเข้ประกอบด้วยกรดซาลิไซลิกธรรมชาติและกำมะถัน ซึ่งทั้งคู่ใช้กันอย่างแพร่หลายในการรักษาสิว การวิจัยพบว่าการใช้กรดซาลิไซลิกกับผิวช่วยลดการเกิดสิวได้ 

จากการศึกษาหลายชิ้นระบุว่าเจลว่านหางจระเข้เมื่อรวมกับสารอื่น ๆ เช่น ครีมเทรติโนอิน หรือทีทรีออยล์ อาจช่วยให้สิวดีขึ้นได้ 

13 วิธีลดสิว ง่าย ๆ ที่บ้าน ทำเองได้ทุกวัน23

วิธีใช้

  • ใช้ช้อนขูดเจลจากต้นว่านหางจระเข้
  • ปั่นเจลนี้ให้เป็นเนื้อเดียวกัน
  • ทาเจลลงบนผิวที่สะอาดโดยตรงเพื่อเป็นมอยเจอร์ไรเซอร์
  • ทำซ้ำวันละ 1 – 2 ครั้ง หรือตามต้องการ

คุณยังสามารถซื้อเจลว่านหางจระเข้จากร้านค้าได้ แต่ต้องแน่ใจว่าเป็นว่านหางจระเข้บริสุทธิ์โดยไม่มีส่วนผสมเพิ่มเติม

13 วิธีลดสิว ง่าย ๆ ที่บ้าน ทำเองได้ทุกวัน24

เมื่อทาลงบนผิว เจลว่านหางจระเข้จะช่วยรักษาบาดแผล รักษาแผลไฟไหม้ และต่อสู้กับการอักเสบ มอบความสงบให้กับผิวได้ และเป็นประโยชน์สำหรับผู้ที่เป็นสิวที่มีอาการร้อนและปวด  

13 วิธีลดสิว ง่าย ๆ ที่บ้าน ทำเองได้ทุกวัน25

8. Fish Oil

: ทานอาหารเสริมน้ำมันปลา

กรดไขมันโอเมก้า 3 เป็นไขมันที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมายจริง ๆ ถือว่าเป็น Super food เลยก็ว่าได้

ร่างกายของคุณต้องได้รับไขมันที่มีประโยชน์เหล่านี้จากอาหารสดที่คุณทานในแต่ละวัน แต่การวิจัยแสดงให้เห็นว่าคนส่วนใหญ่ที่รับประทานอาหารที่มีโอเมก้า 3 ยังไม่เพียงพอต่อความต้องการในแต่ละวัน 

น้ำมันปลาประกอบด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 หลักสองประเภท ได้แก่ กรดไอโคซาเพนทาอีโนอิก (EPA) และกรดโดโคซาเฮกซาอีโนอิก (DHA)

EPA และ DHA ในระดับสูงช่วยลดปัจจัยการอักเสบ ซึ่งลดความเสี่ยงของการเกิดสิวได้

ในการศึกษาหนึ่ง 45 คนที่เป็นสิวได้รับอาหารเสริมกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่มีทั้ง EPA และ DHA ทุกวัน  หลังจาก 10 สัปดาห์ สิวลดลงอย่างเห็นได้ชัด

13 วิธีลดสิว ง่าย ๆ ที่บ้าน ทำเองได้ทุกวัน26

การบริโภคอาหารเสริมที่มีกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่แนะนำในแต่ละวัน แนะนำให้ผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพแข็งแรงบริโภค EPA และ DHA รวมกันประมาณ 250 มก. ต่อวัน ในคนที่อ่อนแอและร่างกายขาดสารอาหารสามารถรับในปริมาณที่มากกว่านี้ได้โดยการปรึกษาแพทย์ด้วยนะ

นอกจากอาหารเสริมแล้วนั้นคุณยังสามารถรับกรดไขมันโอเมก้า 3 ได้จากการรับประทานปลาแซลมอน ปลาซาร์ดีน ปลาแอนโชวี่ วอลนัท เมล็ดเจีย และเมล็ดแฟลกซ์บด

13 วิธีลดสิว ง่าย ๆ ที่บ้าน ทำเองได้ทุกวัน27

น้ำมันปลาประกอบด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 หลัก 2 ชนิดคือ EPA และ DHA  การเสริมน้ำมันปลาอาจช่วยลดการเกิดสิวได้จากการเข้าไปลดปริมาณน้ำมันที่ผลิตมากจนเกินไป

13 วิธีลดสิว ง่าย ๆ ที่บ้าน ทำเองได้ทุกวัน28

9. Scrub

: ขัดผิวเป็นประจำ

การขัดผิวเป็นกระบวนการขจัดเซลล์ผิวที่ตายแล้วชั้นบนออก  คุณสามารถใช้สารเคมีเพื่อทำสิ่งนี้ หรือขัดผิวด้วยการเสียดสีโดยใช้แปรงหรือสครับเพื่อขจัดเซลล์ออกทางร่างกาย 

การขัดผิวอาจทำให้สิวดีขึ้นได้โดยการขจัดเซลล์ผิวที่อุดตันรูขุมขนออกไป นอกจากนี้ยังอาจทำให้การรักษาสิวสำหรับผิวมีประสิทธิภาพมากขึ้นโดยช่วยให้สารบำรุงต่าง ๆ สามารถเจาะลึกลงไปได้มากขึ้น เพราะไม่มีสิ่งสกปรกกีดขวางรูขุมขน

ในการศึกษาเล็ก ๆ แห่งหนึ่ง ผู้ป่วย 38 รายที่เป็นสิวได้รับการรักษาด้วย microdermabrasion จำนวน 8 ครั้งทุกสัปดาห์ ผู้เข้าร่วมที่มีรอยแผลเป็นจากสิวมีสภาพผิวที่ดีขึ้นหลังการรักษา 

และเมื่อผ่านไป 6 สัปดาห์ช่วยกระตุ้นการซ่อมแซมเซลล์ผิวได้เร็วขึ้น

มีผลิตภัณฑ์ขัดผิวมากมายให้เลือก แต่คุณสามารถทำสครับที่บ้านได้โดยใช้น้ำตาลหรือเกลือ

แต่การขัดหรือแปรงที่รุนแรงเกินไป อาจทำให้ระคายเคืองและทำลายผิวได้ ด้วยเหตุนี้ แพทย์ผิวหนังบางคนจึงแนะนำให้ขัดผิวด้วยสารเคมีอย่างอ่อนโยนด้วยผลิตภัณฑ์ที่มีกรดซาลิไซลิกหรือกรดไกลโคลิก แต่หากคุณเลือกที่จะขัดผิวด้วยส่วนผสมที่สามารถหาเองได้ง่าย ๆ นี้คุณต้องขัดถูผิวของคุณอย่างเบามือเพื่อไม่ให้เกิดการระคายเคืองมากจนเกินไป

13 วิธีลดสิว ง่าย ๆ ที่บ้าน ทำเองได้ทุกวัน29

วิธีทำสครับที่บ้าน

  • ผสมน้ำตาล แนะนำน้ำตาลทรายขาวที่มีเม็ดเล็กและกลม (หรือเกลือ) และน้ำมันมะพร้าวในปริมาณที่เท่ากัน
  • ถูผิวของคุณเบา ๆ ด้วยส่วนผสมและล้างออกให้สะอาด
  • สูตรนี้สามารถขัดผิวได้บ่อยตามต้องการ เพียงวันละ 1 ครั้งเท่านั้น
13 วิธีลดสิว ง่าย ๆ ที่บ้าน ทำเองได้ทุกวัน30

การขัดผิวเป็นกระบวนการขจัดเซลล์ผิวชั้นบนที่ตายแล้วออก  อาจช่วยลดรอยแผลเป็น จุดด่างดำและการปรับสภาพสีผิวให้สว่างขึ้นแต่จำเป็นต้องทำอย่างเบามือด้วยนะ

13 วิธีลดสิว ง่าย ๆ ที่บ้าน ทำเองได้ทุกวัน31

10. No Fat and Sugar

: ลดการทานหวานและไขมัน

ความเกี่ยวข้องระหว่างอาหารและสิวได้รับการถกเถียงกันมานานหลายปี ผู้ป่วยบางคนอธิบายว่าพวกเขาหลีกเลี่ยงอาหารบางชนิด เช่น พิซซ่า เฟรนช์ฟราย ช็อคโกแลต และเนยถั่ว และได้เห็นว่าผู้ป่วยบางรายมีสิวลดลงจากการหลีกเลี่ยงอาหารเหล่านี้ มีการวิจัยชี้ให้เห็นว่าปัจจัยด้านอาหาร เช่น อินซูลินและดัชนีน้ำตาล มีการเกี่ยวข้องกับสิว

ดัชนีน้ำตาลในเลือด (GI) ของอาหารเป็นตัววัดว่าน้ำตาลในเลือดของคุณเพิ่มขึ้นเร็วแค่ไหน

การรับประทานอาหารที่มีค่า GI สูงจะทำให้อินซูลินพุ่งสูงขึ้น ซึ่งอาจเพิ่มการผลิตไขมัน เป็นผลให้อาหารที่มีค่า GI สูงอาจส่งผลโดยตรงต่อการพัฒนาและความรุนแรงของสิว

13 วิธีลดสิว ง่าย ๆ ที่บ้าน ทำเองได้ทุกวัน32

อาหารที่มีค่าดัชนีน้ำตาลสูง ได้แก่ อาหารแปรรูป เช่น

ขนมปังขาว, น้ำอัดลมหวาน ๆ, เค้ก,โดนัท, ขนมอบ, ลูกอม, ซีเรียลอาหารเช้าหวาน ๆ 

อาหารที่มีค่าดัชนีน้ำตาลต่ำ ได้แก่

ผลไม้, ผัก, พืชตระกูลถั่ว, ธัญพืชแปรรูป

การศึกษาอื่นใน 64 คนพบว่าผู้ที่มีสิวปานกลางหรือรุนแรงกินอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตมากกว่าและมีระดับน้ำตาลในเลือดสูงกว่าผู้ที่ไม่มีสิว

การศึกษาขนาดเหล่านี้ชี้ให้เห็นว่าอาหารที่มีระดับน้ำตาลในเลือดต่ำอาจช่วยผู้ที่มีผิวเป็นสิวได้ง่าย จำเป็นต้องมีการศึกษาที่ละเอียดขึ้นเพิ่มเติม

13 วิธีลดสิว ง่าย ๆ ที่บ้าน ทำเองได้ทุกวัน33

การรับประทานอาหารที่มีน้ำตาลในเลือดสูงอาจเพิ่มการผลิตไขมันและทำให้เกิดสิวได้ 

13 วิธีลดสิว ง่าย ๆ ที่บ้าน ทำเองได้ทุกวัน34

11. Less Milk

: ลดการบริโภคนม

เช่นเดียวกับความสัมพันธ์ระหว่างผลิตภัณฑ์นมและสิวเป็นที่ยังคงเป็นที่ถกเถียงกันอย่างมาก เพราะนมและผลิตภัณฑ์จากนมมีฮอร์โมนเช่น IGF-1 ซึ่งเกี่ยวข้องกับการเกิดสิว ฮอร์โมนอื่น ๆ ในนมอาจทำให้ฮอร์โมนเปลี่ยนแปลงและทำให้เกิดสิวได้ 

13 วิธีลดสิว ง่าย ๆ ที่บ้าน ทำเองได้ทุกวัน35

ในการศึกษาอื่นซึ่งมีผู้เข้าร่วม 114 คน พบว่าผู้ที่เป็นสิวดื่มนมมากกว่าคนที่ไม่มีสิวอย่างมีนัยสำคัญ เพราะการดื่มนมทั้งนมผง นมไขมันต่ำ นมพร่องมันเนย และผลิตภัณฑ์นมอื่น ๆ ที่พบว่าเกี่ยวข้องกับการเกิดสิว การวิจัยยังแสดงให้เห็นว่าผลิตภัณฑ์นมจะมีเอนไซม์ซึ่งจะช่วยการย่อยทำให้ร่างกายผลิตฮอร์โมนเพื่อให้ร่างกายเติบโต 

แต่ผลข้างเคียงคือฮอร์โมนที่ทำให้เกิดสิวในร่างกายจะสูงขึ้น (จะสังเกตว่าในวัยรุ่นจะเจอปัญหาสิวมากเพราะมีฮอร์โมนที่จะช่วยการเจริญเติบโตสูง) อีกทั้งในนมมีไขมันและน้ำตาลจากธรรมชาติอีกด้วย จึงทำให้การทำงานของต่อมไขมันสูงขึ้นปัญหาสิวจึงพบมากและมีความรุนแรงเพิ่มขึ้น

13 วิธีลดสิว ง่าย ๆ ที่บ้าน ทำเองได้ทุกวัน36

การศึกษาบางชิ้นพบความสัมพันธ์ระหว่างการดื่มนมส่งผลกับระดับฮอร์โมนและการผลิตไขมันจึงส่งผลกับการเกิดสิว การจำกัดการบริโภคผลิตภัณฑ์จากนมอาจช่วยป้องกันสิวได้ เพื่อยังคงบำรุงร่างกายให้เจริญเติบโตควรทานให้พอเหมาะหรือควรปรึกษาแพทย์สำหรับวัยรุ่นเพื่อไม่ส่งผลเสียต่อการเจริญเติบโต

13 วิธีลดสิว ง่าย ๆ ที่บ้าน ทำเองได้ทุกวัน37

12. Let’s Relax

: ลดความเครียด

เนื่องจากฮอร์โมนที่ปล่อยออกมาในช่วงที่มีความเครียดอาจเพิ่มการผลิตไขมันและการอักเสบ ทำให้สิวแย่ลง ความเครียดอาจส่งผลต่อแบคทีเรียในลำไส้และทำให้เกิดการอักเสบทั่วร่างกาย ซึ่งอาจเชื่อมโยงกับสิว ยิ่งไปกว่านั้นความเครียดสามารถชะลอการรักษาบาดแผล ซึ่งอาจชะลอการซ่อมแซมรอยโรคจากสิว

13 วิธีลดสิว ง่าย ๆ ที่บ้าน ทำเองได้ทุกวัน38

กิจกรรมการผ่อนคลายและลดความเครียดบางอย่างอาจช่วยให้สิวดีขึ้น เช่น นอนหลับมากขึ้น, ฝึกโยคะ, นั่งสมาธิ รวมถึงการกำหนดลมหายใจช้า ๆ ลึก ๆ จะทำให้การนอนหลับหรือพักผ่อนมีประโยชน์ต่อร่างกายมากขึ้น

13 วิธีลดสิว ง่าย ๆ ที่บ้าน ทำเองได้ทุกวัน39

ฮอร์โมนที่หลั่งออกมาในช่วงที่เครียดอาจทำให้สิวแย่ลงได้  เมื่อลดความเครียดได้การพักผ่อนจะมีประสิทธิภาพมากขึ้นช่วยให้ระบบการรักษาภายในร่างกายดีขึ้น รวมถึงฮอร์โมนที่กลับมาเป็นปกติอาจช่วยให้สิวดีขึ้นได้

13 วิธีลดสิว ง่าย ๆ ที่บ้าน ทำเองได้ทุกวัน40

13. Exercise

: ออกกำลังกายสม่ำเสมอ

การออกกำลังกายส่งเสริมการไหลเวียนโลหิตที่ดีต่อสุขภาพ  การไหลเวียนของเลือดที่เพิ่มขึ้นช่วยหล่อเลี้ยงเซลล์ผิวซึ่งอาจช่วยป้องกันและรักษาสิวได้ เพราะการออกกำลังกายมีบทบาทในสำคัญต่อการควบคุมระดับฮอร์โมน

13 วิธีลดสิว ง่าย ๆ ที่บ้าน ทำเองได้ทุกวัน41

จากการศึกษาหลายชิ้นแนะนำว่าการออกกำลังกายสามารถลดความเครียด(ข้อข้างบน)และความวิตกกังวล ซึ่งทั้งสองอย่างนี้มีส่วนทำให้เกิดสิวได้ 

กระทรวงสาธารณสุขของสหรัฐอเมริกาแนะนำให้ผู้ใหญ่ออกกำลังกายแบบแอโรบิก 150 นาทีและทำกิจกรรมการฝึกความแข็งแรงของร่างกายเช่นเวทเทรนนิ่งเป็นเวลา 2 วันต่อสัปดาห์ซึ่งรวมถึงกิจกรรมกลางแจ้ง การเดินป่า วิ่งเทรล และการยกน้ำหนัก

13 วิธีลดสิว ง่าย ๆ ที่บ้าน ทำเองได้ทุกวัน42

การออกกำลังกายส่งผลต่อปัจจัยหลายประการที่อาจช่วยให้สิวดีขึ้น ซึ่งรวมการลดไขมัน ลดระดับน้ำตาลในเลือด รวมถึงการส่งเสริมการไหลเวียนโลหิตที่ดีและช่วยลดความเครียด

13 วิธีลดสิว ง่าย ๆ ที่บ้าน ทำเองได้ทุกวัน43

สิวเป็นปัญหาทั่วไปที่มีสาเหตุหลายประการ ผู้เชี่ยวชาญเห็นพ้องกันว่าการรักษาแบบเดิม ๆ เช่น กรดซาลิไซลิก ไนอาซินาไมด์ หรือเบนโซอิลเปอร์ออกไซด์ยังคงให้ผลดีที่สุด แต่หลาย ๆ คนตอนนี้ได้กลายเป็นชาวออร์แกนิคไปแล้วจึงอยากที่จะลองใช้วิธีรักษาแบบธรรมชาติ ด้วยวิธีลดสิว ง่าย ๆ ทำได้ทุกวันได้ที่บ้าน อาจจะไม่ได้ส่งผลเร็วเห็นในทันตาเหมือนกับการใช้สาร ๆ ในอุตสาหกรรมความงามแต่ก็เป็นรักษาสิวแบบธรรมชาติเป็นความยั่งยืนของเกราะป้องกันผิว piwd-review และไม่ให้ผิวถูกทำร้ายจนเกินไป อย่างไรก็ตามคุณอาจต้องปรึกษาแพทย์ผิวหนังก่อนหากคุณเป็นสิวรุนแรง สล็อตเว็บตรงไม่ผ่านเอเย่นต์

ขอบคุณรูปภาพจาก Www.pexels.com 

Poster 24
Poster 24

ผู้คว่ำหวอดในวงการเครื่องสำอางแนวหน้าในประเทศไทย

Share on facebook
Facebook
Share on twitter
Twitter