วิธีแก้ผิวเสียเพราะร่างกายอักเสบกับ 7 กลุ่มอาหารมังสวิรัติลดการอักเสบ

วิธีแก้ผิวเสียเพราะร่างกายอักเสบกับ 7 กลุ่มอาหารมังสวิรัติลดการอักเสบ

สารบัญ

การที่มีภายในร่างกายอักเสบเป็นกลไกธรรมชาติที่ทำหน้าที่ตอบสนองของร่างกายต่อการได้รับบาดเจ็บ เช่น สารเคมี ภาวะความเครียด หรือการติดเชื้อเป็นต้น เพื่อต่อต้านและทำให้ร่างกายกลับมาสู่สมดุลตามสภาวะปกติที่ควรจะเป็น โดยการหลั่งสารเคมีต่าง ๆ ออกมาสู้กับสิ่งที่เป็นพิษเหล่านี้จึงทำให้เกิดอาการ เช่น เจ็บ บวม แดง ร้อน หรือที่สำคัญเราจะมีผิวแพ้และระคายเคืองง่าย ดังนั้นการลดการอักเสบของร่างกายจึงเป็นสิ่งจำเป็นที่จะส่งผลให้สุขภาพที่ดีขึ้น

วิธีแก้ผิวเสียเพราะร่างกายอักเสบกับ 7 กลุ่มอาหารมังสวิรัติลดการอักเสบ1

และยิ่งในสมัยนี้เรามีโอกาสที่จะเป็นภายในอักเสบกันได้มากขึ้นเพราะคุณกําลังกินอาหารที่ทำให้ร่างกายอักเสบตลอดทั้งวัน เช่น การทําลายหลอดเลือด การทําลายกระดูกอ่อน หรือเปลี่ยนดีเอ็นเอและเปลี่ยนเซลล์ที่มีสุขภาพดีเป็น “เซลล์มะเร็ง” หากเซลล์อักเสบเหล่านี้โจมตีเซลล์ที่มีสุขภาพดีอย่างต่อเนื่องการอักเสบจะกลายเป็นเรื้อรังและจะกลายเป็นสาเหตุของโรคร้ายแรงอีกหลายโรค เช่น โรคมะเร็ง โรคหัวใจ โรคเบาหวาน โรคหอบหืด โรคกระดูกพรุน หรือ โรคผิวหนัง 

วิธีแก้ผิวเสียเพราะร่างกายอักเสบกับ 7 กลุ่มอาหารมังสวิรัติลดการอักเสบ2

อย่างไรก็ตามการอักเสบภายนอกนั้นเราสามารถมองเห็นและสังเกตมันได้อย่างง่ายดาย เช่น เมื่อเราล้มแล้วเกิดแผลถลอกมักจะมี แผลสีแดง บวม เจ็บปวด หรือระคายเคือง ในขณะเดียวกันหากมันเกิดขึ้นภายในร่างกายมันแทบจะไม่มีอาการอะไรหรือมีความผิดปกตินิดหน่อยและเราก็จะมองข้าม เช่น ไม่สบายท้อง ไขมันหน้าท้องสะสม ผิวที่แห้งและระคายเคือง เป็นเพียงตัวชี้วัดบางอย่างว่าร่างกายภายในของเรานั้นไม่สมดุล มีความอยากอาหารขยะอย่างต่อเนื่องหรือเปล่า? เพราะบ่อยครั้งที่เป็นสาเหตุสะสมคือการบริโภคอาหารที่ก่อให้เกิดการอักเสบได้แก่ น้ําตาล อาหารแปรรูป ข้าวสาลี กลูเตน และไขมันทรานส์

ตัวอย่างอาการที่คาดว่า “เกิดการอักเสบภายในร่างกาย”

โรคผิวหนัง

ซึมเศร้า

ลงพุง

ปวดข้อ ปวดกล้ามเนื้อ

ปัญหากระเพาะอาหารเรื้อรัง

เหนื่อยง่าย

สมองล้า

ปัญหาด้านผิวพรรณที่อาจเกิดขึ้น

วิธีแก้ผิวเสียเพราะร่างกายอักเสบกับ 7 กลุ่มอาหารมังสวิรัติลดการอักเสบ3

การติดเชื้อ การติดเชื้อที่ผิวหนังเกิดขึ้นเมื่อแบคทีเรียหรือสารแปลกปลอมอื่น ๆ เข้าสู่ผิวหนังผ่านบาดแผล การติดเชื้อที่ผิวหนังมีแนวโน้มที่จะพบได้บ่อยในผู้ที่มีระบบภูมิคุ้มกันที่ไม่แข็งแรงและทำงานได้ไม่ปกติ เช่น โรคเบาหวาน การไหลเวียนไม่ดี วัยชรา และโรคอ้วน การติดเชื้อบางอย่างจะส่งผลกระทบต่อผิวและสามารถแพร่กระจายลึกเข้าไปในชั้นผิวและอื่น ๆ ได้อีกด้วย

ความผิดปกติของระบบภูมิคุ้มกัน บางกรณีของการอักเสบของผิวหนังเกิดจากโรคภูมิต้านตนเองซึ่งเกิดขึ้นเมื่อระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายโจมตีเซลล์ที่มีสุขภาพดี การอักเสบของผิวหนังอาจเป็นสัญญาณแรกว่ามีบางอย่างผิดปกติ พบได้ทั่วไปในบริเวณที่แห้ง เช่น ข้อศอก หัวเข่า ก้น ใบหน้าและหนังศีรษะ รักษาด้วยยาทาเฉพาะที่ เช่น ครีมเตียรอยด์หรือเจลจะเป็นประโยชน์ในการลดการอักเสบ

ภูมิแพ้ อาการผิวหนังแพ้ง่ายอาจเกิดขึ้นได้เนื่องจากสิ่งที่คุณกินหรือดื่มและสัมผัส สองอาการที่พบบ่อยที่สุด คือ กลากและลมพิษ ขึ้นอยู่กับความไวของผิวของคุณคุณอาจพบอาการแพ้จากของใช้ในครัวเรือน เช่น ผงซักฟอกซักผ้าหรือแชมพู จะมีผื่น รอยแดงและคัน ผู้ที่มีประวัติครอบครัวเป็นโรคภูมิแพ้อาจมีความเสี่ยงสูงในการพัฒนากลาก หากผื่นนําไปสู่การติเชื้อคุณอาจสังเกตเห็นตุ่มหนองขนาดเล็กที่เต็มไปด้วยของเหลว

ผื่นร้อน ผื่นร้อนเกิดจากต่อมเหงื่อที่อุดตัน เมื่อร่างกายของเราไม่สามารถปล่อยความร้อนผ่านเหงื่อออกเราร้อนเกินไปและผื่นความร้อนสามารถก่อตัวขึ้นได้ สิ่งนี้สามารถเกิดขึ้นได้หลังจากออกแดด หรือครีมและผลิตภัณฑ์ดูแลผิวที่ปิดกั้นต่อมเหงื่อ ผื่นความร้อนสามารถช่วยให้ดีขึ้นได้โดยเริ่มทําให้ผิวเย็นลงให้ใช้ผ้าเช็ดตัวเย็นชุบน้ำเย็นแล้วเช็ด หากผื่นทั่วร่างกายให้อาบน้ําเย็นอย่างรวดเร็วอาจช่วยได้เช่นกัน

วิธีแก้ผิวเสียเพราะร่างกายอักเสบกับ 7 กลุ่มอาหารมังสวิรัติลดการอักเสบ4

ปัจจัยการดําเนินชีวิตบางอย่างทำให้มีแนวโน้มที่จะเกิดการอักเสบเรื้อรังหากคุณ :

วิธีแก้ผิวเสียเพราะร่างกายอักเสบกับ 7 กลุ่มอาหารมังสวิรัติลดการอักเสบ5

การอักเสบได้รับการรักษาอย่างไร?

  • ทานอาหารเสริม : มีวิตามินบางชนิด (วิตามินเอ วิตามินซี วิตามินดี) และอาหารเสริม (สังกะสี) อาจลดการอักเสบและเพิ่มการซ่อมแซม ตัวอย่างเช่น น้ํามันปลาหรือวิตามิน หรือคุณอาจใช้เครื่องเทศที่มีคุณสมบัติต้านการอักเสบ เช่น ขมิ้น ขิง หรือกระเทียม
  • ยาต้านการอักเสบที่ไม่ใช่สเตียรอยด์ (NSAIDs) : ยาเหล่านี้จะลดการอักเสบ ควรปรึกษาแพทย์ก่อนใช้ เราอยากแนะนํา เช่น ไอบูโพรเฟน แอสไพริน หรือ naproxen
วิธีแก้ผิวเสียเพราะร่างกายอักเสบกับ 7 กลุ่มอาหารมังสวิรัติลดการอักเสบ6

การกินอาหารบางชนิดมากเกินไปอาจเพิ่มการอักเสบ หากคุณมีการอักเสบเรื้อรังควรหลีกเลี่ยง :

  • อาหารทอดรวมถึงรายการอาหารจานด่วนมากมาย
  • เนื้อสัตว์ที่บ่มด้วยไนเตรต เช่น ฮอทดอกและเนื้อสัตว์แปรรูป
  • น้ำมันที่มีไขมันทรานส์สูง
  • คาร์โบไฮเดรต เช่น น้ำตาล ขนมอบ หรือขนมปังขาว
วิธีแก้ผิวเสียเพราะร่างกายอักเสบกับ 7 กลุ่มอาหารมังสวิรัติลดการอักเสบ7

จะป้องกันการอักเสบได้อย่างไร? เราสามารถลดความเสี่ยงของการอักเสบเรื้อรังโดยมีนิสัยเหล่านี้ได้แก่ :

เลือกทานเพื่อสุขภาพผิวที่ดีกับ 

7 กลุ่มอาหารมังสวิรัติลดการอักเสบ

การเลือกอาหารที่ดีจะทำให้ร่างกายเปล่งปลั่งดังนั้นกินกลุ่มอาหาร

ที่น่าสนใจทั้งเจ็ดกลุ่มนี้เพื่อให้ร่างกายของเรากลับมาสดใสอีกครั้ง

วิธีแก้ผิวเสียเพราะร่างกายอักเสบกับ 7 กลุ่มอาหารมังสวิรัติลดการอักเสบ8

การทานผัก 

ขอให้ทานผักมากกว่าอาหารอื่น ๆ เราขอแนะนําให้เริ่มต้นด้วยการเติมผักลงไปครึ่งจานข้าวในแต่ละมื้อเพราะมันเต็มไปด้วยคุณสมบัติต้านการอักเสบและสารต้านอนุมูลอิสระ ผักที่แนะนำ เช่น คะน้า ผักโขม กะหล่ำดอก แครอท หัวบีท ที่เป็นสุดยอดการเยียวยาแบบธรรมชาติเพื่อช่วยให้ร่างกายของคุณดีขึ้น และควรเก็บผักดิบปรุงน้อยแทนที่จะทอดคั่วหรือย่าง

วิธีแก้ผิวเสียเพราะร่างกายอักเสบกับ 7 กลุ่มอาหารมังสวิรัติลดการอักเสบ9

การทานผลไม้

เติมน้ำตาลธรรมชาติที่เป็นมิตรกับร่างกายด้วยการทานผลไม้ให้มากขึ้น โดยเฉพาะผลไม้ที่มีลูกเล็ก ๆ รสเปรี้ยว เช่น ตระกูลเบอร์รี่ต่าง ๆ ในปริมาณที่พอเหมาะในแต่ละมื้อ ดร. Andrew Weil แนะนําให้ลดการบริโภคผลไม้เมืองร้อนที่มีน้ำตาลสูง 

วิธีแก้ผิวเสียเพราะร่างกายอักเสบกับ 7 กลุ่มอาหารมังสวิรัติลดการอักเสบ10

กรดไขมันจำเป็น

ทานกรดไขมันโอเมก้า 3 วันละห้าถึงเจ็ดเสิร์ฟ(หลังมื้ออาหารทั้งหลักและย่อย) ซึ่งไขมันพวกนี้ดีต่อสุขภาพ เช่น น้ำมันปลา ถั่ว เมล็ดเจีย และน้ํามันมะกอกหรือน้ำมันมะพร้าวบริสุทธิ์ หรือมาในรูปแบบอาหารเสริมจากแหล่งทะเล เช่น สาหร่ายและแพลงก์ตอน 

วิธีแก้ผิวเสียเพราะร่างกายอักเสบกับ 7 กลุ่มอาหารมังสวิรัติลดการอักเสบ11

เติมเครื่องเทศในอาหาร

ในฐานะที่เป็นสารต้านการอักเสบตามธรรมชาติเครื่องเทศเหล่านี้มักอยู๋ในวัตถุดิบในอาหารไทยของเรามากมาย รวมถึงเป็นเครื่องแนมกับอาหารอร่อยมากมาย เช่น ขมิ้น ขิง ข่า พริกไทย หรือกระเทียม ขอบอกเลยใครที่ชอบทานเป็นทุนเดิมอยู่แล้วนี้คือโบนัสที่ดีเยี่ยมมากเลยล่ะ

วิธีแก้ผิวเสียเพราะร่างกายอักเสบกับ 7 กลุ่มอาหารมังสวิรัติลดการอักเสบ12

ดื่มชามากขึ้น

ชาเขียวเป็นยอดนักต่อสู้กับการอักเสบที่ยอดเยี่ยมเนื่องจากอุดมไปด้วยคาเทชินสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยลดการอักเสบ ควรหาซื้อชาที่เป็นออร์แกนิคที่ปลอดภัยและชงตามคำแนะนำข้างกล่องเพื่อประโยชน์และความกลมกล่อม

วิธีแก้ผิวเสียเพราะร่างกายอักเสบกับ 7 กลุ่มอาหารมังสวิรัติลดการอักเสบ13

เติมด้วยอาหารเสริม

ปัญหาอีกหนึ่งปัญหาในชีวิตที่เร่งรีบในทุกวันนี้คือเราไม่สามารถที่จะทานอาหารให้ได้ปริมาณของวิตามินและสารอาหารต่าง ๆ ให้ได้ตามเป้าจึงได้เกิดอาหารเสริมมากมายตามมา เพื่อเพิ่มสารอาหารให้ครบตามที่ร่างกายต้องการในแต่ละวัน แต่อย่าลืมว่ามันชื่ออาหารเสริมมันควรจะเสริมจากอารหารหลักที่คุณทานอย่าทานแต่อาหารเสริมแล้วละเลยอาหารจานหลักที่มีประโยชน์หละ

วิธีแก้ผิวเสียเพราะร่างกายอักเสบกับ 7 กลุ่มอาหารมังสวิรัติลดการอักเสบ14

ทานขนมหรือของว่างที่ส่งเสริมสุขภาพ

มีขนมเพื่อสุขภาพ เช่น ดาร์กช็อกโกแลตเข้มข้นที่มีโกโก้ 70 เปอร์เซ็นต์ขึ้นไป และควรบริโภคเท่าที่จําเป็นซึ่งมีประโยชน์ด้านการต้านอนุมูลอิสระ มันจะทำให้คุณผ่อนคลายและอารมณ์ดีขึ้น ช่วยเรื่องจิตใจได้มากเลยทีเดียว 

หากผิวมีปัญหานี้คือวิธีบรรเทาได้เองง่าย ๆ 

  • ใช้ทำให้อุณหภูมิผิวให้เย็นลงเพื่อช่วยบรรเทาผิวที่ระคายเคือง เช่น การอาบน้ำ การประคบเย็น
  • ใช้ออยล์หรือครีมเคลือบผิว เพื่อหลีกเลี่ยงผิวที่แห้งและระคายเคืองง่าย
  • การอาบน้ําข้าวโอ๊ตอุ่น ๆ ทําจากส่วนประกอบที่ต้านการอักเสบและสามารถทําหน้าที่เป็นโล่ป้องกันสารระคายเคืองได้ดี
  • การเสริมวิตามินดีซึ่งอาจช่วยเรื่องการอักเสบของผิวหนังที่เกี่ยวข้องกับกลาก
  • ใช้น้ํามันต้นชาซึ่งมีส่วนประกอบต้านการอักเสบและต้านจุลภาค
  • สวมเสื้อผ้าที่มีเนื้อผ้าเรียบเนียนนุ่มไม่ระคายเคือง
  • การจัดการความเครียด
  • ป้องกันหรือลดพื้นผิวที่ถูกแสงโดยตรง เช่น การทาครีมกันแดดและเสื้อคลุมกันแสงยูวี
วิธีแก้ผิวเสียเพราะร่างกายอักเสบกับ 7 กลุ่มอาหารมังสวิรัติลดการอักเสบ15

เรื่องที่เรานั้นเป็นห่วงในการทำให้ร่างกายอักเสบนั้น คือ ไม่ว่าคุณจะเปลี่ยนมาทานอาหารที่ดีขึ้นมากแค่ไหนถ้าคุณไม่ลดความเครียดและทําให้มีช่วงเวลาว่างที่จะผ่อนคลายในชีวิตร่างกายของคุณก็คงจะยังมีปฏิกิริยาอักเสบนี้ต่อไป เราแนะนำให้เน้นการปฏิบัติทางจิตใจเพื่อสุขภาพทางอารมณ์ หรือถ้าคุณมีอาการบางอย่างที่หาสาเหตุไม่ได้ก็ควรปรึกษาแพทย์ พูดคุยกับแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญเพราะผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพสามารถจํากัดสาเหตุให้แคบลงและหาวิธีช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้น piwd-review

Credit ฝากถอนไม่มีขั้นต่ำ

Poster 24
Poster 24

ผู้คว่ำหวอดในวงการเครื่องสำอางแนวหน้าในประเทศไทย

Share on facebook
Facebook
Share on twitter
Twitter